Che cos’è il circuit training
Il circuit training ti fa eseguire una lista di esercizi uno dopo l’altro con poco riposo, poi ripete la lista. Allena forza e resistenza nella stessa sessione e richiede pochissima attrezzatura.
Crea un circuito in tre passaggi
- Modifica la lista degli esercizi: rinomina ogni movimento, imposta il suo tempo, riordina con la freccia e aggiungi o rimuovi esercizi.
- Imposta il riposo tra gli esercizi e il numero di round del circuito.
- Aggiungi un riposo più lungo tra i round se ti serve, poi premi Avvia. Il timer mostra l’esercizio in corso e annuncia il successivo durante ogni riposo.
Come progettare un buon circuito
Alterna le parti del corpo, così una zona riposa mentre un’altra lavora: gambe, spinta, core, trazione, total body. Metti l’esercizio più difficile all’inizio della lista. Con sei esercizi da 40 secondi e 20 secondi di riposo, tre round durano circa 19 minuti.
Circuiti già pronti
Scegli un preset per iniziare: un circuito full body, un circuito veloce da quattro esercizi, un circuito per il core o uno per le gambe. Per una routine classica senza dover pianificare nulla, usa l’allenamento di 7 minuti.
Domande e risposte
Quanti esercizi deve avere un circuito?
Tra 4 e 10 funziona bene. Meno esercizi permettono più round; più esercizi danno più varietà.
Ogni esercizio può avere un tempo diverso?
Sì. Ogni esercizio ha il proprio tempo, quindi puoi tenere il plank per 60 secondi e fare 30 secondi di burpees.
Il mio circuito viene salvato?
Il circuito attuale viene salvato automaticamente su questo dispositivo. Usa Salva attuale per conservare più circuiti come preset.