באימון מעגלי עוברים על רשימת תרגילים בזה אחר זה עם מעט מנוחה, ואז חוזרים על הרשימה. הוא מאמן כוח וכושר באותו אימון וכמעט לא דורש ציוד.
בניית מעגל בשלושה שלבים
ערכו את רשימת התרגילים: שנו את שם כל תרגיל, קבעו את הזמן שלו, סדרו מחדש עם החץ, והוסיפו או הסירו תרגילים.
קבעו מנוחה בין תרגילים ואת מספר הסבבים במעגל.
הוסיפו מנוחה ארוכה יותר בין סבבים אם צריך, ולחצו על התחלה. הטיימר מציג את התרגיל הנוכחי ומכריז על הבא בכל מנוחה.
איך מתכננים מעגל טוב
החליפו בין אזורי גוף כך שאזור אחד נח בזמן שאחר עובד: רגליים, דחיפה, בטן, משיכה, כל הגוף. שימו את התרגיל הקשה ביותר בתחילת הרשימה. בשישה תרגילים של 40 שניות עם 20 שניות מנוחה, שלושה סבבים נמשכים כ-19 דקות.
מעגלים מוכנים
בחרו הגדרה קבועה כדי להתחיל: מעגל לכל הגוף, מעגל מהיר של ארבעה תרגילים, מעגל בטן או מעגל רגליים. לשגרה קלאסית בלי תכנון, השתמשו באימון 7 הדקות.
שאלות ותשובות
כמה תרגילים צריכים להיות במעגל?
בין 4 ל-10 עובד היטב. פחות תרגילים מאפשרים יותר סבבים; יותר תרגילים נותנים יותר גיוון.
אפשר לתת לכל תרגיל זמן אחר?
כן. לכל תרגיל יש זמן משלו, כך שאפשר להחזיק פלאנק 60 שניות ולעשות 30 שניות של ברפיז.
האם המעגל שלי נשמר?
המעגל הנוכחי נשמר אוטומטית במכשיר הזה. השתמשו ב"שמירת ההגדרות" כדי לשמור כמה מעגלים כהגדרות קבועות.