Wat circuittraining is
Bij circuittraining doe je een reeks oefeningen na elkaar met weinig rust, en daarna herhaal je de reeks. Je traint kracht en conditie in dezelfde sessie en je hebt nauwelijks materiaal nodig.
Een circuit maken in drie stappen
- Bewerk de oefeningenlijst: geef elke oefening een naam, stel de tijd in, verander de volgorde met de pijl en voeg oefeningen toe of verwijder ze.
- Stel de rust tussen de oefeningen in en het aantal keer dat je door het circuit gaat.
- Voeg zo nodig een langere rust tussen de rondes toe en druk op start. De timer toont de huidige oefening en kondigt tijdens elke rust de volgende aan.
Een goed circuit ontwerpen
Wissel lichaamsdelen af, zodat het ene deel rust terwijl het andere werkt: benen, duwen, core, trekken, hele lichaam. Zet de zwaarste oefening vroeg in de lijst. Met zes oefeningen van 40 seconden en 20 seconden rust duren drie rondes ongeveer 19 minuten.
Kant-en-klare circuits
Kies een voorinstelling om te beginnen: een full-body circuit, een snel circuit met vier oefeningen, een core-circuit of een benencircuit. Voor een klassieke routine zonder planning gebruik je de 7 minuten workout.
Vragen en antwoorden
Hoeveel oefeningen moet een circuit hebben?
Tussen 4 en 10 werkt goed. Minder oefeningen geven ruimte voor meer rondes; meer oefeningen geven meer afwisseling.
Kan elke oefening een andere tijd hebben?
Ja. Elke oefening heeft een eigen tijd, dus je kunt 60 seconden een plank vasthouden en 30 seconden burpees doen.
Wordt mijn circuit opgeslagen?
Je huidige circuit wordt automatisch op dit apparaat opgeslagen. Gebruik Huidige opslaan om meerdere circuits als voorinstelling te bewaren.