AMRAPとは
AMRAPは「As Many Rounds As Possible」の略で、できるだけ多くのラウンドをこなすトレーニングです。種目のリストと制限時間が決まっていて、時間切れになるまでリストを繰り返します。スコアは完了したラウンド数と、余分にこなした回数です。
このタイマーの使い方
- 12分や20分など、制限時間を選びます。
- 「開始」を押します。準備のカウントダウンの後、時計がゼロに向かって進みます。
- 1ラウンド終えるたびにラウンド完了をタップします。タイマーがラウンド数を数え、各ラウンドにかかった時間を表示します。
- 時間切れになると、ラウンド数が履歴に保存されます。
AMRAPの例
- 12分・自重：腕立て伏せ10回、エアスクワット15回、シットアップ20回。
- 20分・ケトルベル：スイング10回、ゴブレットスクワット10回、腕立て伏せ10回、200mラン。
- 7分・バーナー：バーピー7回、ジャンピングランジ左右各7回、タックジャンプ7回。
ペース配分
ラウンドごとのタイムを活用しましょう。ラウンドを重ねるごとに遅くなっているなら、最初に飛ばしすぎています。ほとんどの場合、速いスタートよりも一定のペースの方が良い結果になります。毎分決まった運動を行いたい場合は、EMOMタイマーをお試しください。
よくある質問
AMRAPのスコアはどうつけますか？
完了したラウンド数と余分にこなした回数を、「8ラウンド＋12回」のように記録します。完了したラウンド数はタイマーが数えてくれます。
間違えてタップしたラウンドを取り消せますか？
はい。ラウンドカウンターの横にあるマイナスボタンをタップしてください。
AMRAPの適切な長さは？
ほとんどは7〜20分です。制限時間が短いほど強度が高く、長いほどペース配分が試されます。