Cosa significa AMRAP
AMRAP sta per as many rounds as possible, cioè “più round possibili”. Hai una lista di movimenti e un tempo limite, e ripeti la lista finché il tempo non finisce. Il tuo punteggio è il numero di round completi più le eventuali ripetizioni extra.
Come usare questo timer
- Scegli un tempo limite, per esempio 12 o 20 minuti.
- Premi Avvia. Dopo il conto alla rovescia di preparazione, l’orologio scende fino a zero.
- Tocca Round fatto ogni volta che completi un round. Il timer conta i round e mostra quanto è durato ciascuno.
- Allo scadere del tempo, il numero di round viene salvato nella cronologia.
Esempi di AMRAP
- 12 minuti, corpo libero: 10 flessioni, 15 air squat, 20 sit-up.
- 20 minuti, kettlebell: 10 swing, 10 goblet squat, 10 flessioni, 200 m di corsa.
- 7 minuti, brucia-calorie: 7 burpees, 7 affondi saltati per gamba, 7 tuck jump.
Gestire il ritmo
Usa i tempi dei singoli round. Se ogni round è più lento del precedente, hai iniziato troppo forte. Un ritmo costante batte quasi sempre una partenza veloce. Se invece vuoi un lavoro fisso ogni minuto, prova il timer EMOM.
Domande e risposte
Come si calcola il punteggio di un AMRAP?
Annota i round completi più le ripetizioni extra, per esempio 8 round + 12 ripetizioni. Il timer conta per te i round completi.
Posso annullare un round toccato per sbaglio?
Sì. Tocca il pulsante meno accanto al contatore dei round.
Quanto deve durare un AMRAP?
La maggior parte dura tra 7 e 20 minuti. I tempi limite più brevi sono più intensi, quelli più lunghi mettono alla prova la gestione del ritmo.