AMRAP หมายถึงอะไร
AMRAP ย่อมาจาก as many rounds as possible คือทำให้ได้จำนวนรอบมากที่สุด คุณมีรายการท่าและเวลาจำกัด แล้วทำวนรอบไปจนกว่าเวลาจะหมด คะแนนของคุณคือจำนวนรอบที่ครบ บวกจำนวนครั้งที่ทำเพิ่ม
วิธีใช้ไทเมอร์นี้
- เลือกเวลาจำกัด เช่น 12 หรือ 20 นาที
- กดเริ่ม หลังนับถอยหลังเตรียมตัวแล้ว นาฬิกาจะเดินลงไปจนถึงศูนย์
- แตะ จบรอบ ทุกครั้งที่ทำครบหนึ่งรอบ ไทเมอร์จะนับรอบและแสดงเวลาที่ใช้ในแต่ละรอบ
- เมื่อหมดเวลา จำนวนรอบของคุณจะถูกบันทึกในประวัติ
ตัวอย่าง AMRAP
- 12 นาที ใช้น้ำหนักตัว: วิดพื้น 10 ครั้ง แอร์สควอต 15 ครั้ง ซิทอัพ 20 ครั้ง
- 20 นาที เคตเทิลเบลล์: สวิง 10 ครั้ง โกเบลตสควอต 10 ครั้ง วิดพื้น 10 ครั้ง วิ่ง 200 ม.
- 7 นาที เผาผลาญหนัก: เบอร์พี 7 ครั้ง กระโดดลันจ์ข้างละ 7 ครั้ง ทัคจัมพ์ 7 ครั้ง
การคุมจังหวะ
ดูเวลาแยกของแต่ละรอบ ถ้ารอบหลังช้ากว่ารอบก่อนเรื่อย ๆ แสดงว่าเริ่มเร็วเกินไป จังหวะที่สม่ำเสมอแทบจะชนะการออกตัวเร็วเสมอ ถ้าต้องการให้ทำงานคงที่ทุกนาทีแทน ลองไทเมอร์ EMOM
คำถามและคำตอบ
AMRAP นับคะแนนอย่างไร
จดจำนวนรอบที่ครบบวกจำนวนครั้งที่เพิ่ม เช่น 8 รอบ + 12 ครั้ง ไทเมอร์จะนับรอบที่ครบให้
ยกเลิกรอบที่แตะผิดได้ไหม
ได้ แตะปุ่มลบข้างตัวนับรอบ
AMRAP ควรยาวแค่ไหน
ส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง 7 ถึง 20 นาที เวลาจำกัดสั้นจะหนักกว่า เวลาที่ยาวกว่าจะทดสอบการคุมจังหวะ