Что означает AMRAP
AMRAP — сокращение от as many rounds as possible, то есть «как можно больше раундов». У вас есть список упражнений и лимит времени, и вы проходите список по кругу, пока не кончится время. Результат — количество полных раундов плюс дополнительные повторения.
Как пользоваться таймером
- Выберите лимит времени, например 12 или 20 минут.
- Нажмите «Старт». После отсчёта на подготовку часы идут вниз до нуля.
- Нажимайте Раунд готов каждый раз, когда завершаете раунд. Таймер считает раунды и показывает, сколько времени занял каждый.
- Когда время выйдет, количество раундов сохранится в истории.
Примеры AMRAP
- 12 минут, собственный вес: 10 отжиманий, 15 приседаний, 20 подъёмов корпуса.
- 20 минут, гиря: 10 махов, 10 гоблет-приседаний, 10 отжиманий, бег 200 м.
- 7 минут, на износ: 7 бёрпи, 7 выпадов в прыжке на каждую ногу, 7 прыжков с подтягиванием коленей.
Темп
Следите за временем раундов. Если каждый следующий раунд медленнее предыдущего, вы начали слишком быстро. Ровный темп почти всегда лучше быстрого старта. Если нужна фиксированная работа каждую минуту, попробуйте таймер EMOM.
Вопросы и ответы
Как считать результат AMRAP?
Запишите полные раунды плюс дополнительные повторения, например 8 раундов + 12 повторений. Полные раунды таймер считает за вас.
Можно отменить раунд, отмеченный по ошибке?
Да. Нажмите кнопку минус рядом со счётчиком раундов.
Какая длительность AMRAP оптимальна?
Обычно от 7 до 20 минут. Короткий лимит означает более высокую интенсивность; длинный проверяет умение распределять силы.