Co oznacza AMRAP
AMRAP to skrót od as many rounds as possible, czyli „jak najwięcej rund”. Dostajesz listę ćwiczeń i limit czasu, a następnie przechodzisz przez listę w kółko, aż skończy się czas. Twój wynik to liczba pełnych rund plus dodatkowe powtórzenia.
Jak korzystać z tego timera
- Wybierz limit czasu, na przykład 12 lub 20 minut.
- Naciśnij start. Po odliczaniu na przygotowanie zegar odlicza czas do zera.
- Dotknij Runda ukończona za każdym razem, gdy skończysz rundę. Timer liczy rundy i pokazuje czas każdej z nich.
- Gdy czas się skończy, liczba rund zostanie zapisana w historii.
Przykładowe AMRAP-y
- 12 minut, masa ciała: 10 pompek, 15 przysiadów, 20 brzuszków.
- 20 minut, kettlebell: 10 swingów, 10 przysiadów goblet, 10 pompek, 200 m biegu.
- 7 minut, wycisk: 7 burpees, 7 wykroków z wyskokiem na nogę, 7 wyskoków z kolanami do klatki.
Rozkładanie sił
Korzystaj z czasów poszczególnych rund. Jeśli każda runda jest wolniejsza od poprzedniej, start był za szybki. Równe tempo prawie zawsze wygrywa z szybkim początkiem. Jeśli wolisz stałą porcję pracy co minutę, wypróbuj timer EMOM.
Pytania i odpowiedzi
Jak liczyć wynik AMRAP?
Zapisz pełne rundy plus dodatkowe powtórzenia, na przykład 8 rund + 12 powtórzeń. Timer liczy pełne rundy za ciebie.
Czy mogę cofnąć rundę dotkniętą przez pomyłkę?
Tak. Dotknij przycisku minus obok licznika rund.
Jak długi powinien być AMRAP?
Większość trwa od 7 do 20 minut. Krótsze limity są bardziej intensywne, dłuższe sprawdzają umiejętność rozkładania sił.