Qué significa AMRAP
AMRAP son las siglas en inglés de as many rounds as possible, es decir, tantas rondas como sea posible. Tienes una lista de movimientos y un tiempo límite, y repites la lista una y otra vez hasta que se acabe el tiempo. Tu resultado es el número de rondas completas más las repeticiones extra.
Cómo usar este temporizador
- Elige un tiempo límite, por ejemplo 12 o 20 minutos.
- Pulsa iniciar. Tras la cuenta regresiva de preparación, el reloj baja hasta cero.
- Toca Ronda hecha cada vez que termines una ronda. El temporizador cuenta tus rondas y muestra lo que tardaste en cada una.
- Cuando se acaba el tiempo, tu número de rondas se guarda en el historial.
Ejemplos de AMRAP
- 12 minutos, peso corporal: 10 flexiones, 15 sentadillas al aire, 20 abdominales.
- 20 minutos, kettlebell: 10 swings, 10 sentadillas goblet, 10 flexiones, 200 m de carrera.
- 7 minutos, quemador: 7 burpees, 7 zancadas con salto por pierna, 7 saltos con rodillas al pecho.
Ritmo
Usa tus parciales por ronda. Si cada ronda es más lenta que la anterior, empezaste demasiado rápido. Un ritmo constante casi siempre gana a una salida rápida. Si prefieres una carga fija cada minuto, prueba el temporizador EMOM.
Preguntas y respuestas
¿Cómo se puntúa un AMRAP?
Anota las rondas completas más las repeticiones extra, por ejemplo 8 rondas + 12 repeticiones. El temporizador cuenta las rondas completas por ti.
¿Puedo deshacer una ronda que marqué por error?
Sí. Toca el botón de menos junto al contador de rondas.
¿Cuánto debe durar un AMRAP?
La mayoría duran entre 7 y 20 minutos. Los tiempos cortos son más intensos; los largos ponen a prueba cómo gestionas el ritmo.