Hvad AMRAP betyder
AMRAP står for as many rounds as possible, altså så mange runder som muligt. I får en liste med øvelser og en tidsgrænse og går listen igennem igen og igen, til tiden løber ud. Jeres score er antallet af hele runder plus eventuelle ekstra gentagelser.
Sådan bruger I timeren
- Vælg en tidsgrænse, fx 12 eller 20 minutter.
- Tryk på start. Efter nedtællingen til start løber uret ned mod nul.
- Tryk på Runde færdig, hver gang I har gennemført en runde. Timeren tæller jeres runder og viser, hvor lang tid hver runde tog.
- Når tiden er gået, gemmes jeres antal runder i historikken.
Eksempler på AMRAP
- 12 minutter, kropsvægt: 10 armbøjninger, 15 squats, 20 sit-ups.
- 20 minutter, kettlebell: 10 swings, 10 goblet squats, 10 armbøjninger, 200 m løb.
- 7 minutter, forbrænder: 7 burpees, 7 udfaldshop pr. ben, 7 knæhop.
Tempo
Brug jeres mellemtider for hver runde. Hvis hver runde er langsommere end den forrige, startede I for hurtigt. Et jævnt tempo slår næsten altid en hurtig start. Vil I hellere have fast arbejde hvert minut, så prøv EMOM timeren.
Spørgsmål og svar
Hvordan scorer jeg en AMRAP?
Skriv antallet af hele runder plus ekstra gentagelser ned, fx 8 runder + 12 gentagelser. Timeren tæller de hele runder for jer.
Kan jeg fortryde en runde, jeg trykkede på ved en fejl?
Ja. Tryk på minusknappen ved siden af rundetælleren.
Hvad er en god længde for en AMRAP?
De fleste ligger mellem 7 og 20 minutter. Kortere tidsgrænser er mere intense; længere tester jeres evne til at holde tempoet.