AMRAP ne demek?
AMRAP, İngilizce “as many rounds as possible” ifadesinin kısaltmasıdır: olabildiğince çok tur. Bir hareket listen ve bir süre sınırın olur; süre bitene kadar listeyi tekrar tekrar yaparsın. Skorun, tamamlanan tur sayısı artı ekstra tekrarlardır.
Bu zamanlayıcı nasıl kullanılır?
- 12 veya 20 dakika gibi bir süre sınırı seç.
- Başlat'a bas. Hazırlık geri sayımından sonra saat sıfıra kadar geri sayar.
- Her turu bitirdiğinde Tur bitti düğmesine dokun. Zamanlayıcı turlarını sayar ve her turun ne kadar sürdüğünü gösterir.
- Süre dolduğunda tur sayın geçmişine kaydedilir.
Örnek AMRAP'lar
- 12 dakika, vücut ağırlığı: 10 şınav, 15 air squat, 20 sit-up.
- 20 dakika, kettlebell: 10 swing, 10 goblet squat, 10 şınav, 200 m koşu.
- 7 dakika, yakıcı: 7 burpee, her bacak için 7 zıplamalı lunge, 7 tuck jump.
Tempo
Tur ara sürelerini kullan. Her tur bir öncekinden yavaşsa çok hızlı başlamışsındır. Sabit bir tempo neredeyse her zaman hızlı bir başlangıçtan daha iyi sonuç verir. Bunun yerine her dakika sabit bir iş yapmak istersen EMOM zamanlayıcısını dene.
Sorular ve cevaplar
AMRAP skoru nasıl hesaplanır?
Tamamlanan turları ve ekstra tekrarları yaz, örneğin 8 tur + 12 tekrar. Tamamlanan turları zamanlayıcı senin için sayar.
Yanlışlıkla dokunduğum bir turu geri alabilir miyim?
Evet. Tur sayacının yanındaki eksi düğmesine dokun.
İyi bir AMRAP süresi ne kadardır?
Çoğu AMRAP 7 ila 20 dakika arasındadır. Kısa süreler daha yoğundur; uzun süreler tempo yönetimini sınar.