Wat AMRAP betekent
AMRAP staat voor as many rounds as possible: zoveel mogelijk rondes. Je krijgt een lijst met oefeningen en een tijdslimiet, en je werkt de lijst steeds opnieuw af tot de tijd om is. Je score is het aantal volledige rondes plus eventuele extra herhalingen.
Zo gebruik je deze timer
- Kies een tijdslimiet, zoals 12 of 20 minuten.
- Druk op start. Na het aftellen om je klaar te maken, loopt de klok af naar nul.
- Tik op Ronde klaar telkens als je een ronde af hebt. De timer telt je rondes en laat zien hoe lang elke ronde duurde.
- Als de tijd om is, wordt je aantal rondes opgeslagen in je geschiedenis.
Voorbeelden van AMRAP’s
- 12 minuten, eigen lichaamsgewicht: 10 push-ups, 15 air squats, 20 sit-ups.
- 20 minuten, kettlebell: 10 swings, 10 goblet squats, 10 push-ups, 200 m hardlopen.
- 7 minuten, burner: 7 burpees, 7 jump lunges per been, 7 tuck jumps.
Tempo
Gebruik je tussentijden per ronde. Is elke ronde trager dan de vorige, dan ben je te snel begonnen. Een gelijkmatig tempo wint bijna altijd van een snelle start. Wil je juist elke minuut een vaste hoeveelheid werk, probeer dan de EMOM timer.
Vragen en antwoorden
Hoe noteer ik een AMRAP-score?
Schrijf de volledige rondes plus de extra herhalingen op, bijvoorbeeld 8 rondes + 12 herhalingen. De timer telt de volledige rondes voor je.
Kan ik een ronde die ik per ongeluk heb getikt ongedaan maken?
Ja. Tik op de minknop naast de rondeteller.
Wat is een goede lengte voor een AMRAP?
De meeste duren tussen 7 en 20 minuten. Kortere limieten zijn intensiever; langere testen hoe goed je je tempo verdeelt.