AMRAP nghĩa là gì
AMRAP là viết tắt của as many rounds as possible, nghĩa là càng nhiều vòng càng tốt. Bạn có một danh sách động tác và một giới hạn thời gian, rồi thực hiện lần lượt hết danh sách và lặp lại cho đến khi hết giờ. Điểm của bạn là số vòng hoàn chỉnh cộng với số lần tập lẻ.
Cách dùng đồng hồ này
- Chọn giới hạn thời gian, ví dụ 12 hoặc 20 phút.
- Nhấn bắt đầu. Sau phần đếm ngược chuẩn bị, đồng hồ chạy ngược về 0.
- Chạm Xong vòng mỗi khi bạn hoàn thành một vòng. Đồng hồ đếm số vòng và hiển thị thời gian của từng vòng.
- Khi hết giờ, số vòng của bạn được lưu vào lịch sử.
AMRAP mẫu
- 12 phút, trọng lượng cơ thể: 10 lần hít đất, 15 lần air squat, 20 lần sit-up.
- 20 phút, kettlebell: 10 lần swing, 10 lần goblet squat, 10 lần hít đất, chạy 200 m.
- 7 phút, đốt calo: 7 burpees, 7 lần lunge bật nhảy mỗi chân, 7 lần bật nhảy co gối.
Phân phối sức
Hãy dựa vào thời gian từng vòng. Nếu vòng sau chậm hơn vòng trước, bạn đã bắt đầu quá nhanh. Một nhịp độ đều gần như luôn tốt hơn một khởi đầu quá nhanh. Nếu muốn khối lượng tập cố định mỗi phút, hãy thử hẹn giờ EMOM.
Hỏi đáp
Tính điểm AMRAP như thế nào?
Ghi lại số vòng hoàn chỉnh cộng số lần tập lẻ, ví dụ 8 vòng + 12 lần. Đồng hồ sẽ đếm số vòng hoàn chỉnh giúp bạn.
Tôi có thể hoàn tác một vòng lỡ bấm nhầm không?
Có. Chạm nút trừ bên cạnh bộ đếm vòng.
Một bài AMRAP nên dài bao lâu?
Hầu hết từ 7 đến 20 phút. Giới hạn ngắn hơn thì cường độ cao hơn; giới hạn dài hơn thử thách khả năng phân phối sức.