מה פירוש AMRAP
AMRAP הוא קיצור של as many rounds as possible – כמה שיותר סבבים. מקבלים רשימת תנועות ומגבלת זמן, ועוברים על הרשימה שוב ושוב עד שהזמן נגמר. התוצאה היא מספר הסבבים המלאים ועוד החזרות הנוספות.
איך משתמשים בטיימר
- בחרו מגבלת זמן, למשל 12 או 20 דקות.
- לחצו על התחלה. אחרי ספירת ההכנה השעון יורד עד אפס.
- הקישו על סבב הושלם בכל פעם שאתם מסיימים סבב. הטיימר סופר את הסבבים ומציג כמה זמן לקח כל סבב.
- כשהזמן נגמר, מספר הסבבים נשמר בהיסטוריה שלכם.
דוגמאות ל-AMRAP
- 12 דקות, משקל גוף: 10 שכיבות סמיכה, 15 סקוואטים, 20 כפיפות בטן מלאות.
- 20 דקות, קטלבל: 10 סווינג, 10 גובלט סקוואט, 10 שכיבות סמיכה, ריצה של 200 מ׳.
- 7 דקות, שורף: 7 ברפיז, 7 מכרעים בקפיצה לכל רגל, 7 קפיצות ברכיים לחזה.
ניהול קצב
היעזרו בזמני הסבבים. אם כל סבב איטי מהקודם, התחלתם מהר מדי. קצב יציב כמעט תמיד מנצח פתיחה מהירה. לכמות עבודה קבועה בכל דקה, נסו את טיימר EMOM.
שאלות ותשובות
איך מחשבים תוצאה ב-AMRAP?
רשמו את הסבבים המלאים ועוד החזרות הנוספות, למשל 8 סבבים + 12 חזרות. הטיימר סופר עבורכם את הסבבים המלאים.
אפשר לבטל סבב שסימנתי בטעות?
כן. הקישו על כפתור המינוס ליד מונה הסבבים.
מה אורך טוב ל-AMRAP?
רובם נמשכים בין 7 ל-20 דקות. מגבלות זמן קצרות אינטנסיביות יותר; ארוכות יותר בוחנות את ניהול הקצב.