O que significa AMRAP
AMRAP vem do inglês as many rounds as possible: o máximo de rounds possível. Você recebe uma lista de movimentos e um tempo limite e repete a lista até o tempo acabar. Sua pontuação é o número de rounds completos mais as repetições extras.
Como usar este timer
- Escolha um tempo limite, como 12 ou 20 minutos.
- Aperte iniciar. Depois da contagem de preparação, o relógio corre até zero.
- Toque em Round feito sempre que terminar um round. O timer conta seus rounds e mostra quanto tempo levou cada um.
- Quando o tempo acabar, sua contagem de rounds é salva no histórico.
Exemplos de AMRAP
- 12 minutos, peso corporal: 10 flexões, 15 agachamentos livres, 20 abdominais.
- 20 minutos, kettlebell: 10 swings, 10 agachamentos goblet, 10 flexões, 200 m de corrida.
- 7 minutos, queima: 7 burpees, 7 afundos com salto para cada perna, 7 saltos grupados.
Ritmo
Use os tempos parciais de cada round. Se cada round for mais lento que o anterior, você começou rápido demais. Um ritmo constante quase sempre vence uma largada rápida. Para um trabalho fixo a cada minuto, experimente o timer EMOM.
Perguntas e respostas
Como pontuar um AMRAP?
Anote os rounds completos mais as repetições extras, por exemplo 8 rounds + 12 repetições. O timer conta os rounds completos para você.
Posso desfazer um round que marquei por engano?
Sim. Toque no botão de menos ao lado do contador de rounds.
Qual é uma boa duração para um AMRAP?
A maioria fica entre 7 e 20 minutos. Tempos menores são mais intensos; tempos maiores testam o controle do ritmo.