Was AMRAP bedeutet
AMRAP steht für „As Many Rounds As Possible“, also so viele Runden wie möglich. Ihr bekommt eine Liste von Bewegungen und ein Zeitlimit und geht die Liste immer wieder durch, bis die Zeit abläuft. Euer Ergebnis ist die Zahl der vollständigen Runden plus eventuelle Extra-Wiederholungen.
So nutzt ihr diesen Timer
- Wählt ein Zeitlimit, zum Beispiel 12 oder 20 Minuten.
- Drückt auf Start. Nach dem Countdown zum Bereitmachen läuft die Uhr bis null herunter.
- Tippt jedes Mal auf Runde geschafft, wenn ihr eine Runde beendet habt. Der Timer zählt eure Runden und zeigt die Zeit jeder Runde.
- Wenn die Zeit um ist, wird eure Rundenzahl im Verlauf gespeichert.
Beispiel-AMRAPs
- 12 Minuten, Körpergewicht: 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen, 20 Sit-ups.
- 20 Minuten, Kettlebell: 10 Swings, 10 Goblet Squats, 10 Liegestütze, 200 m Lauf.
- 7 Minuten, Burner: 7 Burpees, 7 Sprung-Ausfallschritte pro Bein, 7 Hocksprünge.
Tempo einteilen
Nutzt eure Rundenzeiten. Wenn jede Runde langsamer ist als die vorherige, seid ihr zu schnell gestartet. Ein gleichmäßiges Tempo schlägt fast immer einen schnellen Start. Für eine feste Arbeit in jeder Minute probiert stattdessen den EMOM Timer.
Fragen und Antworten
Wie werte ich ein AMRAP?
Notiert die vollständigen Runden plus Extra-Wiederholungen, zum Beispiel 8 Runden + 12 Wiederholungen. Die vollständigen Runden zählt der Timer für euch.
Kann ich eine versehentlich getippte Runde rückgängig machen?
Ja. Tippt auf die Minus-Taste neben dem Rundenzähler.
Wie lang sollte ein AMRAP sein?
Die meisten dauern zwischen 7 und 20 Minuten. Kürzere Limits sind intensiver, längere testen das Pacing.