Que signifie AMRAP ?
AMRAP signifie « as many rounds as possible », c’est-à-dire « autant de tours que possible ». Vous avez une liste de mouvements et un temps limite, et vous enchaînez la liste en boucle jusqu’à la fin du temps. Votre score correspond au nombre de tours complets plus les répétitions supplémentaires.
Comment utiliser ce minuteur
- Choisissez un temps limite, par exemple 12 ou 20 minutes.
- Appuyez sur Démarrer. Après le décompte de préparation, le chrono descend jusqu’à zéro.
- Appuyez sur Tour terminé chaque fois que vous bouclez un tour. Le minuteur compte vos tours et affiche le temps de chacun.
- À la fin du temps, votre nombre de tours est enregistré dans votre historique.
Exemples d’AMRAP
- 12 minutes, poids du corps : 10 pompes, 15 air squats, 20 sit-ups.
- 20 minutes, kettlebell : 10 swings, 10 goblet squats, 10 pompes, 200 m de course.
- 7 minutes, brûleur : 7 burpees, 7 fentes sautées par jambe, 7 tuck jumps.
Gérer son rythme
Servez-vous de vos temps par tour. Si chaque tour est plus lent que le précédent, vous êtes parti trop vite. Un rythme régulier bat presque toujours un départ rapide. Pour un travail fixe chaque minute, essayez plutôt le minuteur EMOM.
Questions et réponses
Comment noter un AMRAP ?
Notez les tours complets plus les répétitions supplémentaires, par exemple 8 tours + 12 répétitions. Le minuteur compte les tours complets pour vous.
Puis-je annuler un tour validé par erreur ?
Oui. Appuyez sur le bouton moins à côté du compteur de tours.
Quelle durée choisir pour un AMRAP ?
La plupart durent entre 7 et 20 minutes. Les temps courts sont plus intenses ; les plus longs testent votre gestion de l’effort.