Що означає AMRAP
AMRAP — це скорочення від as many rounds as possible, тобто «якомога більше раундів». Ви отримуєте список вправ і ліміт часу та проходите список по колу, доки не вийде час. Ваш результат — кількість повних раундів плюс додаткові повторення.
Як користуватися таймером
- Виберіть ліміт часу, наприклад 12 або 20 хвилин.
- Натисніть «Старт». Після відліку на підготовку годинник іде до нуля.
- Торкайтеся Раунд завершено щоразу, коли закінчуєте раунд. Таймер рахує раунди й показує, скільки часу зайняв кожен.
- Коли час вийде, кількість раундів збережеться в історії.
Приклади AMRAP
- 12 хвилин, власна вага: 10 віджимань, 15 присідань, 20 підйомів тулуба.
- 20 хвилин, гиря: 10 махів, 10 гоблет-присідань, 10 віджимань, біг 200 м.
- 7 хвилин, «спалювач»: 7 берпі, 7 випадів зі стрибком на кожну ногу, 7 стрибків із підтягуванням колін.
Розподіл сил
Орієнтуйтеся на час раундів. Якщо кожен раунд повільніший за попередній, ви почали надто швидко. Рівний темп майже завжди кращий за швидкий старт. Якщо потрібна фіксована робота щохвилини, спробуйте таймер EMOM.
Запитання й відповіді
Як рахувати результат AMRAP?
Запишіть повні раунди плюс додаткові повторення, наприклад 8 раундів + 12 повторень. Повні раунди таймер рахує за вас.
Чи можна скасувати раунд, позначений помилково?
Так. Торкніться кнопки мінус поруч із лічильником раундів.
Яка тривалість AMRAP оптимальна?
Більшість AMRAP тривають від 7 до 20 хвилин. Коротший ліміт — інтенсивніше; довший перевіряє вміння розподіляти сили.