Was ist ein Intervall-Timer?
Ein Intervall-Timer zählt ein sich wiederholendes Muster aus Arbeit und Pause herunter, damit ihr trainieren könnt, ohne auf die Uhr zu schauen. Stellt ein, wie lange ihr arbeitet, wie lange ihr pausiert und wie viele Runden ihr wollt, drückt auf Start, und der Timer kündigt jeden Wechsel mit Pieptönen, Farbe und auf Wunsch mit Sprachansage an.
Er ist für Anfänger leicht zu bedienen und für Trainer flexibel. Ein Tipp auf eine Voreinstellung startet das Workout. Jeder Wert lässt sich ändern, als eigene Voreinstellung speichern und als Link teilen.
Was ist Intervalltraining?
Beim Intervalltraining wechseln sich harte Belastungen mit Erholung ab. Kurze, intensive Arbeitsphasen treiben den Puls hoch, und die Pausen erlauben gerade so viel Erholung, dass ihr wieder voll durchstarten könnt. Das verbessert die Ausdauer, verbraucht in kurzer Zeit viel Energie und funktioniert beim Laufen, Radfahren, mit Körpergewichtszirkeln, Gewichten und in Kampfsportarten.
Diese Workouts könnt ihr starten
- HIIT: kurze, harte Belastungen mit kurzer Pause, oft im Verhältnis 2:1, zum Beispiel 40 Sekunden Arbeit und 20 Sekunden Pause. Probiert den HIIT Timer oder den fertigen 40/20 Timer.
- Tabata: 20 Sekunden Vollgas, 10 Sekunden Pause, 8 Runden, 4 Minuten. Nutzt den Tabata Timer.
- EMOM: jede Minute zu Beginn der Minute eine festgelegte Arbeit erledigen und den Rest der Minute pausieren. Nutzt den EMOM Timer.
- AMRAP: so viele Runden wie möglich innerhalb eines Zeitlimits, mit Rundenzähler im AMRAP Timer.
- Zirkeltraining: eine Liste benannter Übungen mit jeweils eigener Zeit im Zirkeltraining Timer.
- Boxen und MMA: Runden mit Glocke und 10-Sekunden-Warnung im Boxen Rundentimer.
So geht es
- Wählt eine Voreinstellung oder stellt Arbeit, Pause und Runden mit den Plus- und Minus-Tasten ein. Ihr könnt auch eine Zeit wie 1:30 eintippen.
- Mit Sätzen wiederholt ihr den ganzen Block, mit einer längeren Pause zwischen den Sätzen.
- Aktiviert Jede Übung benennen, um eine eigene Abfolge zu bauen, zum Beispiel Liegestütze, Kniebeugen und Unterarmstütz.
- Drückt auf Start. Der Bildschirm wechselt mit jeder Phase die Farbe: Bernstein zum Bereitmachen, die Farbe eures Workouts für die Arbeit und Grün für die Pause.
- Tippt auf Vollbild, um den Timer quer durch den Raum zu lesen. Der Bildschirm bleibt aktiv, solange der Timer läuft.
Runden, Sätze und Pausen erklärt
- Runde: eine Arbeitsphase und die Pause danach.
- Satz: die ganze Gruppe von Runden. Drei Sätze mit acht Runden bedeuten, dass ihr die acht Runden dreimal durchlauft.
- Pause zwischen den Sätzen: eine längere Erholung zwischen den Sätzen, damit die Qualität hoch bleibt.
Fragen und Antworten
Ist dieser Intervall-Timer kostenlos?
Ja. Jeder Timer auf der Seite ist kostenlos, braucht kein Konto und läuft in jedem modernen Browser auf Smartphones, Tablets und Computern.
Bleiben die Pieptöne pünktlich, wenn ich die App oder den Tab wechsle?
Die Töne werden im Voraus über die Audiouhr des Geräts geplant und bleiben deshalb auch beim Tab-Wechsel pünktlich. Smartphones pausieren Web-Audio meist bei gesperrtem Bildschirm, darum hält der Timer den Bildschirm aktiv, solange er läuft.
Kann ich meine eigenen Workouts speichern?
Ja. Stellt die gewünschten Werte ein und tippt neben den Voreinstellungen auf Aktuelle speichern. Die Voreinstellung wird auf diesem Gerät gespeichert, und Teilen erzeugt einen Link mit denselben Einstellungen.
Funktioniert er offline?
Nach dem ersten Besuch werden die Timer-Seiten zwischengespeichert. Ein Timer, den ihr schon einmal geöffnet habt, läuft also auch bei schlechter oder fehlender Verbindung weiter.