Hẹn giờ ngắt quãng là gì?
Hẹn giờ ngắt quãng (interval timer) đếm ngược theo một chu kỳ tập và nghỉ lặp lại, để bạn tập luyện mà không cần liếc nhìn đồng hồ. Hãy đặt thời gian tập, thời gian nghỉ và số vòng bạn muốn, nhấn bắt đầu, và đồng hồ sẽ báo mỗi lần chuyển bằng tiếng bíp, màu sắc và giọng nói (tùy chọn).
Công cụ được thiết kế dễ dùng cho người mới và đủ linh hoạt cho huấn luyện viên. Chỉ một chạm vào mẫu có sẵn là buổi tập bắt đầu. Mọi thông số đều có thể chỉnh sửa, lưu thành mẫu của riêng bạn và chia sẻ qua liên kết.
Tập luyện ngắt quãng là gì?
Tập luyện ngắt quãng (interval training) xen kẽ những đợt gắng sức cao với thời gian hồi phục. Các quãng tập ngắn, cường độ cao đẩy nhịp tim lên, còn quãng nghỉ giúp bạn hồi phục vừa đủ để lại tập hết sức. Phương pháp này cải thiện sức bền tim mạch, đốt nhiều năng lượng trong thời gian ngắn và phù hợp với chạy bộ, đạp xe, circuit với trọng lượng cơ thể, tập tạ và các môn võ đối kháng.
Các bài tập bạn có thể chạy
- HIIT: những đợt tập ngắn, nặng xen kẽ thời gian nghỉ ngắn, thường theo tỉ lệ 2:1 như 40 giây tập và 20 giây nghỉ. Hãy thử hẹn giờ HIIT hoặc hẹn giờ 40/20 có sẵn.
- Tabata: 20 giây tập hết sức, 10 giây nghỉ, 8 vòng, tổng cộng 4 phút. Dùng hẹn giờ Tabata.
- EMOM: đầu mỗi phút, thực hiện một khối lượng bài tập cố định và nghỉ trong phần còn lại của phút đó. Dùng hẹn giờ EMOM.
- AMRAP: hoàn thành càng nhiều vòng càng tốt trong giới hạn thời gian, có bộ đếm vòng trên hẹn giờ AMRAP.
- Circuit: danh sách các bài tập được đặt tên, mỗi bài có thời gian riêng, trên hẹn giờ circuit.
- Boxing và MMA: các hiệp đấu có chuông và cảnh báo 10 giây trên đồng hồ boxing.
Cách sử dụng
- Chọn một mẫu có sẵn, hoặc đặt Tập, Nghỉ và Số vòng bằng nút cộng và trừ. Bạn cũng có thể nhập thời gian, ví dụ 1:30.
- Dùng Số hiệp để lặp lại cả khối bài tập, với thời gian nghỉ dài hơn giữa các hiệp.
- Bật Đặt tên từng bài tập để tự tạo chuỗi bài tập, ví dụ hít đất, squat và plank.
- Nhấn bắt đầu. Màn hình đổi màu theo từng giai đoạn: màu hổ phách khi chuẩn bị, màu bài tập của bạn khi tập và màu xanh lá khi nghỉ.
- Chạm toàn màn hình để đọc đồng hồ từ đầu kia căn phòng. Màn hình luôn sáng trong khi đồng hồ chạy.
Giải thích vòng, hiệp và thời gian nghỉ
- Vòng: một quãng tập và quãng nghỉ ngay sau đó.
- Hiệp: toàn bộ nhóm vòng. Ba hiệp tám vòng nghĩa là bạn thực hiện tám vòng đó ba lần.
- Nghỉ giữa các hiệp: thời gian hồi phục dài hơn giữa các hiệp để bạn giữ được chất lượng bài tập.
Hỏi đáp
Hẹn giờ ngắt quãng này có miễn phí không?
Có. Mọi đồng hồ trên trang đều miễn phí, không cần tài khoản và hoạt động trên mọi trình duyệt hiện đại, trên điện thoại, máy tính bảng lẫn máy tính.
Tiếng bíp có còn đúng giờ nếu tôi chuyển ứng dụng hoặc tab không?
Âm thanh được lên lịch trước trên đồng hồ âm thanh của thiết bị, nên vẫn đúng giờ khi bạn chuyển tab. Điện thoại thường tạm dừng âm thanh web khi khóa màn hình, vì vậy đồng hồ giữ màn hình luôn sáng trong khi chạy.
Tôi có thể lưu bài tập của riêng mình không?
Có. Đặt các thông số bạn muốn rồi chạm Lưu cài đặt này bên cạnh các mẫu có sẵn. Mẫu của bạn được lưu trên thiết bị này, và nút Chia sẻ tạo một liên kết với cùng các cài đặt.
Đồng hồ có hoạt động khi không có mạng không?
Sau lần truy cập đầu tiên, các trang đồng hồ được lưu vào bộ nhớ đệm, nên đồng hồ bạn đã mở trước đó vẫn tiếp tục hoạt động khi mạng yếu hoặc mất kết nối.