Thể thức hiệp đấu MMA
Hầu hết các trận võ tổng hợp (MMA) chuyên nghiệp gồm ba hiệp, mỗi hiệp năm phút, nghỉ một phút giữa các hiệp. Các trận tranh đai và nhiều trận chính có năm hiệp năm phút. Các trận nghiệp dư thường là ba hiệp ba phút. Hãy kiểm tra luật của giải đấu hoặc ban tổ chức.
Tập luyện theo hiệp
- Đấu tập: tập đúng như trận đấu: 3 × 5 phút, rồi tăng lên 5 × 5 trước trận tranh đai.
- Grappling và vật sàn: 6 × 6 phút, nghỉ 1 phút, luân phiên bạn tập.
- Bài tập vật: các hiệp 2 phút ngắn và cường độ cao, nghỉ 30 giây.
- Thể lực: các hiệp 5 phút đánh bao cát, sprawl và ground and pound.
Đồng hồ đánh chuông cho mỗi hiệp và phát tiếng gõ 10 giây trước khi hết hiệp. Với hiệp 3 phút, hãy dùng đồng hồ boxing, hoặc tự đặt thể thức của bạn trên hẹn giờ theo vòng.
Hỏi đáp
Một hiệp MMA dài bao lâu?
Năm phút trong hầu hết các trận chuyên nghiệp, nghỉ một phút. Một số trận nghiệp dư dùng hiệp ba phút.
Một trận MMA có bao nhiêu hiệp?
Thường là ba. Các trận tranh đai và một số trận chính có năm hiệp.
Tôi có thể dùng cho jiu-jitsu không?
Có. Dùng mẫu grappling hoặc tự đặt thời lượng mỗi lượt vật và thời gian nghỉ.