30 saniye çalışma, 30 saniye dinlenme neden işe yarar?
Çalışma ve dinlenme eşit olduğunda 30/30 seansı hızlı koşmanı, sert pedal çevirmeni ya da hızlı hareket etmeni sağlarken tekrar edebilecek kadar toparlanmana da izin verir. Hızını geliştiren koşucular ve intervale yeni başlayan herkes için en popüler formatlardan biridir.
30/30 nasıl kullanılır?
- Koşu: 30 saniye hızlı, en iyi 5 km temponda ya da daha hızlı, ardından 30 saniye hafif jogging. 6 ila 10 turla başla.
- Bisiklet veya kürek: 30 saniye sert, 30 saniye hafif pedal, 10 ila 20 tur.
- Vücut ağırlığı: 30 saniye squat, step-up veya şınav, ardından 30 saniye dinlenme; hareketleri dönüşümlü yap.
İlerleme
Her hafta iki tur ekle ya da 30/30 rahat gelmeye başladığında 40/20 zamanlayıcısına geç. Daha uzun bir seans için aralarında 3 dakika hafif hareketle 10 turluk 2 set ayarla.
Sorular ve cevaplar
30/30 bir HIIT antrenmanı mı?
Evet, 30 saniyelik eforlar zorlayıcıysa. Orta düzey eforla yapıldığında yeni başlayanlar için daha yumuşak bir interval seansı olarak da işe yarar.
Kaç tane 30/30 interval yapmalıyım?
Altı ila on iyi bir başlangıçtır. Deneyimli koşucular çoğu zaman 15 ila 20 yapar.
Bunu yürüyüş intervalleri için kullanabilir miyim?
Evet. 30 saniye tempolu yürüyüşü 30 saniye rahat yürüyüşle dönüşümlü yap ya da ayarlardan daha uzun süreler belirle.