30초 운동, 30초 휴식이 효과적인 이유
운동과 휴식이 같은 30/30 세션은 빠르게 달리거나 페달을 밟거나 움직이면서도, 다시 반복할 만큼 충분히 회복할 수 있게 해 줍니다. 속도를 키우려는 러너와 인터벌을 처음 시작하는 사람에게 가장 인기 있는 형식 중 하나입니다.
30/30 활용법
- 달리기: 30초는 5km 최고 기록 페이스 정도나 그보다 빠르게, 30초는 가볍게 조깅합니다. 6~10라운드로 시작하세요.
- 자전거 또는 로잉머신: 30초는 강하게, 30초는 가볍게 페달을 돌리며 10~20라운드.
- 맨몸 운동: 스쿼트, 스텝업, 푸시업을 30초 하고 30초 쉬며 동작을 번갈아 합니다.
단계적으로 늘리기
일주일에 두 라운드씩 추가하거나, 30/30이 편해지면 40/20 타이머로 넘어가세요. 더 긴 세션을 원하면 10라운드 2세트로 설정하고 세트 사이에 3분 동안 가볍게 움직이세요.
자주 묻는 질문
30/30도 HIIT인가요?
30초 운동을 강하게 한다면 그렇습니다. 중간 강도로 하면 초보자를 위한 부드러운 인터벌 세션이 됩니다.
30/30 인터벌은 몇 번 해야 하나요?
6~10회가 좋은 시작입니다. 경험 많은 러너는 15~20회를 하기도 합니다.
걷기 인터벌에도 쓸 수 있나요?
네. 빠르게 걷기 30초와 천천히 걷기 30초를 번갈아 하거나, 설정에서 더 긴 시간을 지정하세요.