Waarom 30 seconden werk en 30 seconden rust werkt
Met evenveel werk als rust kun je bij een 30/30-sessie snel lopen, fietsen of bewegen en toch genoeg herstellen om het te herhalen. Het is een van de populairste formats voor hardlopers die aan hun snelheid werken en voor iedereen die net begint met intervallen.
Zo gebruik je 30/30
- Hardlopen: 30 seconden snel, rond je beste 5 km-tempo of sneller, daarna 30 seconden rustig joggen. Begin met 6 tot 10 rondes.
- Fiets of roeitrainer: 30 seconden hard, 30 seconden rustig doortrappen, 10 tot 20 rondes.
- Eigen lichaamsgewicht: 30 seconden squats, step-ups of push-ups, daarna 30 seconden rust, met afwisselende oefeningen.
Opbouw
Voeg elke week twee rondes toe, of stap over op de 40/20 timer zodra 30/30 comfortabel voelt. Voor een langere sessie stel je 2 sets van 10 rondes in met 3 minuten rustig bewegen ertussen.
Vragen en antwoorden
Is 30/30 HIIT?
Ja, als de inspanningen van 30 seconden zwaar zijn. Met een gemiddelde inspanning werkt het als een rustigere intervaltraining voor beginners.
Hoeveel 30/30-intervallen moet ik doen?
Zes tot tien is een goed begin. Ervaren hardlopers doen er vaak 15 tot 20.
Kan ik dit gebruiken voor wandelintervallen?
Ja. Wissel 30 seconden stevig wandelen af met 30 seconden rustig wandelen, of stel langere tijden in bij de instellingen.