Het 40/20-format
40/20 betekent 40 seconden werk en 20 seconden rust. Elke ronde duurt precies één minuut, waardoor sessies makkelijk te plannen zijn: 10 rondes is 10 minuten, 20 rondes is 20 minuten. De verhouding van 2:1 is zwaar maar vol te houden, zodat je langer een goede techniek houdt dan bij een Tabata.
Trainingsideeën
- Burner van 10 minuten: 10 rondes, afwisselend burpees en jump squats.
- Full body in 20 minuten: 4 oefeningen, 5 keer rond: goblet squats, push-ups, kettlebell swings, plank.
- Sessie van 30 minuten: 3 sets van 8 rondes met 1 minuut tussen de sets, elke set een nieuw paar oefeningen.
Tips
Gebruik de 20 seconden om op adem te komen en in positie te gaan voor de volgende ronde, niet om op je telefoon te kijken. Lukt het niet om de volle 40 seconden door te gaan, verlaag dan het tempo in plaats van te stoppen. Zet de timer op volledig scherm, zodat je de aftelling vanaf de vloer kunt zien.
Vragen en antwoorden
Hoeveel rondes 40/20 moet ik doen?
Tien rondes is voor de meeste mensen een stevige sessie. Bouw op naar 15 of 20 rondes, of verdeel ze over sets met een korte rust ertussen.
Is 40/20 geschikt voor beginners?
Ja, met eenvoudige oefeningen en een rustig tempo. Is het te zwaar, gebruik dan eerst de 30/30 timer.
Wat is het verschil tussen 40/20 en Tabata?
Beide gebruiken een verhouding van 2:1. Tabata gebruikt 20/10 voor 8 rondes op maximale inspanning; bij 40/20 duurt elke ronde langer en train je meestal op een iets lagere intensiteit.