รูปแบบ 40/20
40/20 คือออกกำลัง 40 วินาที พัก 20 วินาที แต่ละรอบใช้เวลาครบหนึ่งนาทีพอดี ทำให้วางแผนง่าย 10 รอบคือ 10 นาที 20 รอบคือ 20 นาที สัดส่วน 2:1 หนักแต่ทำต่อเนื่องได้ ทำให้คุณรักษาฟอร์มได้นานกว่าทาบาตะ
ไอเดียโปรแกรม
- เผาผลาญ 10 นาที: 10 รอบ สลับเบอร์พีกับสควอตกระโดด
- ทั้งตัว 20 นาที: 4 ท่า ทำ 5 รอบ ได้แก่ โกเบลตสควอต วิดพื้น เคตเทิลเบลล์สวิง และแพลงก์
- โปรแกรม 30 นาที: 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 รอบ พัก 1 นาทีระหว่างเซ็ต เปลี่ยนคู่ท่าใหม่ทุกเซ็ต
เคล็ดลับ
ใช้ 20 วินาทีเพื่อหายใจและเข้าท่าสำหรับรอบถัดไป ไม่ใช่เพื่อเช็กมือถือ ถ้าเคลื่อนไหวต่อเนื่องครบ 40 วินาทีไม่ไหว ให้ลดจังหวะแทนการหยุด เปิดโหมดเต็มจอเพื่อให้เห็นเวลานับถอยหลังจากบนพื้น
คำถามและคำตอบ
ควรทำ 40/20 กี่รอบ
สิบรอบกำลังดีสำหรับคนส่วนใหญ่ ค่อย ๆ เพิ่มเป็น 15 หรือ 20 รอบ หรือแบ่งเป็นเซ็ตโดยพักสั้น ๆ ระหว่างเซ็ต
40/20 เหมาะกับมือใหม่ไหม
เหมาะ ถ้าเลือกท่าง่าย ๆ และรักษาจังหวะคงที่ ถ้ารู้สึกหนักเกินไป ให้เริ่มจากไทเมอร์ 30/30 ก่อน
40/20 ต่างจากทาบาตะอย่างไร
ทั้งสองใช้สัดส่วน 2:1 ทาบาตะใช้ 20/10 ทำ 8 รอบแบบสุดแรง ส่วน 40/20 แต่ละรอบยาวกว่าและมักทำด้วยความหนักต่ำลงเล็กน้อย