40/20 형식
40/20은 운동 40초, 휴식 20초를 뜻합니다. 한 라운드가 정확히 1분이라 세션을 계획하기 쉽습니다. 10라운드는 10분, 20라운드는 20분입니다. 2:1 비율은 힘들지만 지속할 수 있어서 타바타보다 오래 바른 자세를 유지할 수 있습니다.
운동 아이디어
- 10분 버너: 버피와 점프 스쿼트를 번갈아 10라운드.
- 20분 전신: 운동 4가지를 5바퀴. 고블릿 스쿼트, 푸시업, 케틀벨 스윙, 플랭크.
- 30분 세션: 8라운드 3세트, 세트 사이 1분 휴식, 세트마다 새로운 운동 두 가지.
팁
20초는 휴대폰을 확인하는 시간이 아니라 호흡을 고르고 다음 라운드 자세를 잡는 시간으로 쓰세요. 40초 내내 움직이기 어렵다면 멈추지 말고 속도를 늦추세요. 바닥에서도 카운트다운이 보이도록 전체 화면 모드를 켜 두세요.
자주 묻는 질문
40/20은 몇 라운드를 해야 하나요?
대부분의 사람에게 10라운드면 탄탄한 세션입니다. 15~20라운드까지 늘리거나, 짧은 휴식을 사이에 두고 여러 세트로 나누세요.
40/20은 초보자에게 적합한가요?
네, 간단한 동작을 일정한 속도로 한다면 좋습니다. 너무 힘들다면 먼저 30/30 타이머를 사용하세요.
40/20과 타바타는 무엇이 다른가요?
둘 다 2:1 비율입니다. 타바타는 20/10을 8라운드 동안 전력으로 하고, 40/20은 라운드가 더 길며 보통 조금 낮은 강도로 합니다.