Formatet 40/20
40/20 betyder 40 sekunders arbejde og 20 sekunders hvile. Hver runde tager præcis ét minut, hvilket gør træningen nem at planlægge: 10 runder er 10 minutter, 20 runder er 20 minutter. Forholdet 2:1 er hårdt, men holdbart, så I kan holde god teknik længere end i en Tabata.
Idéer til træning
- 10 minutters forbrænder: 10 runder på skift mellem burpees og squat-hop.
- 20 minutter for hele kroppen: 4 øvelser, 5 gange igennem: goblet squats, armbøjninger, kettlebell swings, planke.
- 30 minutters træning: 3 sæt med 8 runder og 1 minut mellem sættene, med et nyt par øvelser i hvert sæt.
Tips
Brug de 20 sekunder til at trække vejret og komme på plads til næste runde, ikke til at tjekke telefonen. Hvis I ikke kan holde gang i bevægelsen i alle 40 sekunder, så sænk tempoet i stedet for at stoppe. Hold skærmen i fuldskærm, så I kan se nedtællingen fra gulvet.
Spørgsmål og svar
Hvor mange runder 40/20 skal jeg lave?
Ti runder er en solid træning for de fleste. Byg op til 15 eller 20 runder, eller del dem op i sæt med en kort pause imellem.
Er 40/20 godt for begyndere?
Ja, med enkle øvelser og et jævnt tempo. Hvis det føles for hårdt, så brug 30/30 timeren først.
Hvad er forskellen på 40/20 og Tabata?
Begge bruger forholdet 2:1. Tabata bruger 20/10 i 8 runder med maksimal indsats; 40/20 er længere pr. runde og udføres som regel med lidt lavere intensitet.