El formato 40/20
40/20 significa 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso. Cada ronda dura exactamente un minuto, así que las sesiones son fáciles de planificar: 10 rondas son 10 minutos y 20 rondas son 20 minutos. La proporción 2:1 es dura pero sostenible, por lo que puedes mantener una buena técnica durante más tiempo que en un Tabata.
Ideas de entrenamiento
- Quemador de 10 minutos: 10 rondas alternando burpees y sentadillas con salto.
- Cuerpo completo en 20 minutos: 4 ejercicios, 5 vueltas: sentadillas goblet, flexiones, swings con kettlebell y plancha.
- Sesión de 30 minutos: 3 series de 8 rondas con 1 minuto entre series y una pareja de ejercicios nueva en cada serie.
Consejos
Usa los 20 segundos para respirar y colocarte para la siguiente ronda, no para mirar el teléfono. Si no puedes moverte durante los 40 segundos completos, baja el ritmo en lugar de parar. Mantén la pantalla completa activada para ver la cuenta regresiva desde el suelo.
Preguntas y respuestas
¿Cuántas rondas de 40/20 debo hacer?
Diez rondas son una sesión sólida para la mayoría de las personas. Ve subiendo a 15 o 20 rondas, o divídelas en series con un descanso corto entre ellas.
¿El 40/20 es bueno para principiantes?
Sí, con ejercicios sencillos y un ritmo constante. Si te resulta demasiado duro, empieza con el temporizador 30/30.
¿Qué diferencia hay entre 40/20 y Tabata?
Ambos usan una proporción 2:1. El Tabata usa 20/10 durante 8 rondas a esfuerzo máximo; el 40/20 tiene rondas más largas y suele hacerse a una intensidad algo menor.