40/20 formatı
40/20, 40 saniye çalışma ve 20 saniye dinlenme demektir. Her tur tam olarak bir dakika sürdüğü için seansları planlamak kolaydır: 10 tur 10 dakika, 20 tur 20 dakikadır. 2:1 oranı zorlayıcı ama sürdürülebilirdir; bu yüzden doğru formu bir Tabata antrenmanına göre daha uzun süre koruyabilirsin.
Antrenman fikirleri
- 10 dakikalık yakıcı: burpee ve zıplamalı squat dönüşümlü 10 tur.
- 20 dakikalık tüm vücut: 4 egzersiz, 5 kez baştan sona: goblet squat, şınav, kettlebell swing, plank.
- 30 dakikalık seans: setler arasında 1 dakika dinlenmeyle 8 turluk 3 set; her sette yeni bir egzersiz çifti.
İpuçları
20 saniyeyi telefonuna bakmak için değil, nefeslenmek ve bir sonraki tur için pozisyon almak için kullan. 40 saniyenin tamamında hareket etmeyi sürdüremiyorsan durmak yerine tempoyu düşür. Geri sayımı yerden görebilmek için ekranı tam ekran modunda tut.
Sorular ve cevaplar
Kaç tur 40/20 yapmalıyım?
On tur çoğu kişi için sağlam bir seanstır. Zamanla 15 ya da 20 tura çık veya turları aralarında kısa dinlenme olan setlere böl.
40/20 yeni başlayanlar için uygun mu?
Evet, basit hareketler ve sabit bir tempoyla. Çok zor geliyorsa önce 30/30 zamanlayıcısını kullan.
40/20 ile Tabata arasındaki fark nedir?
İkisi de 2:1 oranını kullanır. Tabata, maksimum eforla 8 tur 20/10'dur; 40/20'de her tur daha uzundur ve genellikle biraz daha düşük yoğunlukta yapılır.