Le format 40/20
40/20 signifie 40 secondes de travail et 20 secondes de repos. Chaque tour dure exactement une minute, ce qui rend les séances faciles à planifier : 10 tours font 10 minutes, 20 tours font 20 minutes. Le ratio 2:1 est exigeant mais tenable, ce qui vous permet de garder une bonne technique plus longtemps que pendant un Tabata.
Idées de séances
- Brûleur de 10 minutes : 10 tours en alternant burpees et squats sautés.
- Corps entier en 20 minutes : 4 exercices, 5 passages : goblet squats, pompes, kettlebell swings, planche.
- Séance de 30 minutes : 3 séries de 8 tours avec 1 minute entre les séries, une nouvelle paire d’exercices à chaque série.
Conseils
Profitez des 20 secondes pour respirer et vous mettre en place pour le tour suivant, pas pour consulter votre téléphone. Si vous ne tenez pas les 40 secondes complètes, ralentissez plutôt que de vous arrêter. Gardez l’affichage en plein écran pour voir le décompte depuis le sol.
Questions et réponses
Combien de tours de 40/20 faire ?
Dix tours forment une bonne séance pour la plupart des gens. Montez progressivement à 15 ou 20 tours, ou répartissez-les en séries avec un court repos entre elles.
Le 40/20 convient-il aux débutants ?
Oui, avec des mouvements simples et un rythme régulier. Si c’est trop dur, commencez par le minuteur 30/30.
Quelle différence entre le 40/20 et le Tabata ?
Les deux utilisent un ratio 2:1. Le Tabata utilise 20/10 sur 8 tours à effort maximal ; le 40/20 a des tours plus longs et se pratique généralement à une intensité un peu plus faible.