Qu’est-ce que le test de Léger ?
Le test navette de 20 m, aussi appelé test de Léger, test progressif par paliers ou bip test, mesure la condition aérobie. Vous courez en aller-retour entre deux lignes distantes de 20 mètres, en atteignant chaque ligne avant le bip suivant. À chaque palier, d’une minute environ, les bips se rapprochent. Le test s’arrête quand vous ne pouvez plus suivre.
Il a été mis au point par Luc Léger dans les années 1980 et il est utilisé par les écoles, les équipes sportives, la police, les pompiers et les armées du monde entier. De nombreux programmes scolaires d’éducation physique utilisent une course navette progressive de 20 m sur le même principe.
Préparation
- Tracez deux lignes à exactement 20 mètres l’une de l’autre sur une surface plane et non glissante, avec des plots à chaque extrémité.
- Échauffez-vous cinq à dix minutes avec un footing léger et quelques accélérations.
- Montez le volume, ou branchez une enceinte pour un groupe. Le minuteur produit ses propres sons : aucun fichier audio n’est nécessaire.
- Appuyez sur Démarrer. Après le décompte, courez jusqu’à la ligne opposée avant le bip.
Les règles
- Un bip simple marque la fin de chaque navette. Un triple bip marque un nouveau palier, plus rapide.
- Votre pied doit atteindre ou franchir la ligne à chaque bip.
- Si vous n’êtes pas à la ligne, vous avez une navette de plus pour rattraper votre retard. Deux retards consécutifs mettent fin au test.
- Votre score correspond au dernier palier et à la dernière navette réalisés, noté 9.4 pour le palier 9, navette 4.
Votre résultat
Appuyez sur Arrêter le test quand le coureur abandonne. Le minuteur affiche le palier et la navette, la distance totale et une VO₂max estimée, calculée avec une formule publiée pour la course navette de 20 m. Considérez la VO₂max comme une estimation approximative et comparez vos résultats avec vos propres tests précédents.
Le tableau des paliers sur cette page indique la vitesse, le nombre de navettes et le temps par 20 m de chaque palier. Le palier 1 commence à 8,0 km/h, le palier 2 est à 9,0 km/h, et chaque palier suivant est plus rapide de 0,5 km/h.
Questions et réponses
Combien de temps dure le test de Léger ?
Chaque palier dure environ une minute. La plupart des gens s’arrêtent entre 5 et 12 minutes ; terminer les 21 paliers prend environ 22 minutes.
Quelle distance entre les plots ?
Exactement 20 mètres. Mesurez-la, car un parcours trop court donne un résultat meilleur qu’il ne l’est en réalité.
Plusieurs personnes peuvent-elles passer le test en même temps ?
Oui. Courez dans des couloirs, donnez à chaque coureur un partenaire qui surveille les lignes, et notez le palier et la navette au moment où chaque coureur s’arrête.
Qu’est-ce qu’un bon score au test de Léger ?
Cela dépend de l’âge, du sexe et du sport. La comparaison la plus utile reste votre propre résultat précédent dans les mêmes conditions.