O que é o beep test
O beep test de 20 m, também chamado de teste de Léger, teste de vai e vem de 20 m ou teste de corrida de múltiplos estágios, mede a aptidão aeróbica. Você corre de um lado para o outro entre duas linhas separadas por 20 metros, chegando a cada linha antes do próximo bipe. A cada nível, que dura cerca de um minuto, os bipes ficam mais rápidos. O teste termina quando você não consegue mais acompanhar.
Ele foi desenvolvido por Luc Léger nos anos 1980 e é usado por escolas, equipes esportivas, polícias, corpos de bombeiros e forças armadas no mundo todo. Muitos programas escolares de aptidão física usam uma corrida progressiva de vai e vem de 20 m com o mesmo princípio.
Preparação
- Marque duas linhas a exatamente 20 metros de distância numa superfície plana e antiderrapante, com cones em cada ponta.
- Aqueça de cinco a dez minutos com trote leve e alguns tiros curtos mais rápidos.
- Aumente o volume ou conecte uma caixa de som para um grupo. O timer gera os próprios sons, então nenhum arquivo de áudio é necessário.
- Aperte iniciar. Depois da contagem regressiva, corra até a linha oposta antes do bipe.
As regras
- Um bipe simples marca o fim de cada percurso. Um bipe triplo marca um novo nível, mais rápido.
- Seu pé precisa alcançar ou cruzar a linha a cada bipe.
- Se você não estiver na linha, tem mais um percurso para recuperar. Falhar duas vezes seguidas encerra o teste.
- Sua pontuação é o último nível e percurso concluídos, escrita como 9.4 para nível 9, percurso 4.
Seu resultado
Aperte Parar o teste quando o corredor desistir. O timer mostra o nível e o percurso, a distância total e um VO₂max estimado, calculado com uma fórmula publicada para o teste de vai e vem de 20 m. Considere o VO₂max uma estimativa aproximada e compare os resultados com os seus próprios testes anteriores.
A tabela de níveis nesta página mostra a velocidade, os percursos e o tempo por 20 m de cada nível. O nível 1 começa a 8,0 km/h, o nível 2 é de 9,0 km/h, e cada nível seguinte é 0,5 km/h mais rápido.
Perguntas e respostas
Quanto tempo dura o beep test?
Cada nível dura cerca de um minuto. A maioria das pessoas termina entre 5 e 12 minutos; completar todos os 21 níveis leva cerca de 22 minutos.
Qual a distância entre os cones?
Exatamente 20 metros. Meça, porque um percurso mais curto faz o resultado parecer melhor do que é.
Várias pessoas podem fazer o teste ao mesmo tempo?
Sim. Corram em raias, deem a cada corredor um parceiro para observar as linhas e anotem o nível e o percurso quando cada corredor desistir.
O que é uma boa pontuação no beep test?
Depende da idade, do sexo e do esporte. A comparação mais útil é com o seu próprio resultado anterior, nas mesmas condições.