Mekik koşu testi nedir?
20 m mekik koşu testi; çok aşamalı kondisyon testi, beep test ya da bip testi olarak da bilinir ve aerobik kondisyonu ölçer. Aralarında 20 metre bulunan iki çizgi arasında ileri geri koşarsın ve her çizgiye bir sonraki bipten önce ulaşman gerekir. Yaklaşık bir dakika süren her seviyede bipler hızlanır. Test, artık tempoyu yakalayamadığında sona erer.
1980'lerde Luc Léger tarafından geliştirildi ve dünya genelinde okullar, spor takımları, polis, itfaiye ve askeri birimler tarafından kullanılır. Birçok okul kondisyon programı da aynı prensiple çalışan 20 m'lik kademeli mekik koşusunu kullanır.
Hazırlık
- Düz ve kaymayan bir zeminde aralarında tam 20 metre olan iki çizgi belirle ve her iki uca koni koy.
- Hafif jogging ve birkaç hızlı koşuyla beş ila on dakika ısın.
- Sesi aç ya da bir grup için hoparlör bağla. Zamanlayıcı kendi seslerini üretir, bu yüzden ses dosyası gerekmez.
- Başlat'a bas. Geri sayımdan sonra bipten önce karşı çizgiye koş.
Kurallar
- Tek bip her mekiğin sonunu belirtir. Üçlü bip yeni ve daha hızlı bir seviyenin başladığını belirtir.
- Her bipte ayağın çizgiye ulaşmalı veya çizgiyi geçmelidir.
- Çizgide değilsen, arayı kapatmak için bir mekik daha hakkın vardır. Art arda iki kez kaçırırsan test biter.
- Skorun, tamamladığın son seviye ve mekiktir; seviye 9, mekik 4 için 9.4 olarak yazılır.
Sonucun
Koşucu testi bıraktığında Testi durdur düğmesine bas. Zamanlayıcı seviyeyi ve mekiği, toplam mesafeyi ve 20 m mekik koşusu için yayımlanmış bir formülle hesaplanan tahmini VO₂max değerini gösterir. VO₂max değerini kaba bir tahmin olarak gör ve sonuçlarını kendi önceki testlerinle karşılaştır.
Bu sayfadaki seviye tablosu her seviye için hızı, mekik sayısını ve 20 m başına süreyi listeler. Seviye 1 saatte 8.0 km hızla başlar, seviye 2'de hız 9.0 km/sa olur ve sonraki her seviye 0.5 km/sa daha hızlıdır.
Sorular ve cevaplar
Mekik koşu testi ne kadar sürer?
Her seviye yaklaşık bir dakika sürer. Çoğu kişi 5 ila 12 dakika arasında bırakır; 21 seviyenin tamamını bitirmek yaklaşık 22 dakika sürer.
Koniler arasında ne kadar mesafe olmalı?
Tam 20 metre. Mesafeyi mutlaka ölç; kısa bir parkur sonucu olduğundan daha iyi gösterir.
Birkaç kişi aynı anda koşabilir mi?
Evet. Koşucuları kulvarlara ayır, her birine çizgileri izleyecek bir partner ver ve her koşucu bıraktığında seviyesini ve mekiğini not et.
İyi bir mekik koşu testi skoru nedir?
Yaşa, cinsiyete ve spor dalına bağlıdır. En faydalı karşılaştırma, aynı koşullarda elde ettiğin kendi önceki sonucundur.