Interval zamanlayıcı nedir?
Interval zamanlayıcı, tekrar eden çalışma ve dinlenme düzenini senin yerine geri sayar; böylece saate bakmadan antrenman yapabilirsin. Ne kadar çalışacağını, ne kadar dinleneceğini ve kaç tur istediğini ayarla, başlata bas; zamanlayıcı her geçişi bip sesleri, renk ve isteğe bağlı sesli anonsla bildirir.
Yeni başlayanlar için kolay, antrenörler için esnek olacak şekilde tasarlandı. Hazır bir ayara tek dokunuş antrenmanı başlatır. Her değer düzenlenebilir, kendi hazır ayarın olarak kaydedilebilir ve bağlantı olarak paylaşılabilir.
Aralıklı antrenman nedir?
Aralıklı antrenman (interval training), yoğun eforları toparlanma dönemleriyle dönüşümlü olarak yapmaktır. Kısa ve yoğun çalışma süreleri nabzını yükseltir, dinlenme süreleri ise yeniden yüklenebilecek kadar toparlanmanı sağlar. Kardiyovasküler kondisyonu geliştirir, kısa bir seansta çok enerji yakar ve koşu, bisiklet, vücut ağırlığı circuit'leri, ağırlık çalışması ve dövüş sporlarında işe yarar.
Yapabileceğin antrenmanlar
- HIIT: kısa dinlenmelerle kısa ve yoğun çalışma blokları; çoğunlukla 40 saniye çalışma ve 20 saniye dinlenme gibi 2:1 oranında. HIIT zamanlayıcısını ya da hazır 40/20 zamanlayıcısını dene.
- Tabata: 20 saniye tüm gücünle, 10 saniye dinlenme, 8 tur, 4 dakika. Tabata zamanlayıcısını kullan.
- EMOM: her dakikanın başında belirli bir işi yap, dakikanın kalanında dinlen. EMOM zamanlayıcısını kullan.
- AMRAP: belirlenen süre sınırı içinde olabildiğince çok tur; AMRAP zamanlayıcısında tur sayacıyla.
- Circuit: her biri kendi süresine sahip, adlandırılmış egzersizlerden oluşan bir liste; circuit zamanlayıcısında.
- Boks ve MMA: boks zamanlayıcısında zil ve 10 saniye uyarısıyla rauntlar.
Nasıl kullanılır?
- Bir hazır ayar seç ya da Çalışma, Dinlenme ve Tur sayısı değerlerini artı ve eksi düğmeleriyle ayarla. 1:30 gibi bir süreyi yazarak da girebilirsin.
- Tüm bloğu tekrarlamak için Set sayısını kullan; setler arasında daha uzun bir dinlenme olur.
- Kendi sıralamanı oluşturmak için Egzersizleri adlandır seçeneğini aç; örneğin şınav, squat ve plank.
- Başlat'a bas. Ekran her aşamada renk değiştirir: hazırlık için kehribar, çalışma için antrenman rengin, dinlenme için yeşil.
- Zamanlayıcıyı odanın öbür ucundan okuyabilmek için tam ekrana dokun. Zamanlayıcı çalışırken ekranın açık kalır.
Tur, set ve dinlenme nedir?
- Tur: bir çalışma süresi ve onu izleyen dinlenme.
- Set: turların tamamından oluşan grup. 8 turluk 3 set, sekiz turu üç kez yapacağın anlamına gelir.
- Setler arası dinlenme: kaliteyi yüksek tutabilmen için setler arasında verilen daha uzun bir toparlanma.
Sorular ve cevaplar
Bu interval zamanlayıcı ücretsiz mi?
Evet. Sitedeki tüm zamanlayıcılar ücretsizdir, hesap gerektirmez ve telefon, tablet ve bilgisayarlarda tüm modern tarayıcılarda çalışır.
Uygulama ya da sekme değiştirirsem bip sesleri zamanında çalar mı?
Sesler cihazının ses saatinde önceden planlanır, bu yüzden sekme değiştirdiğinde de zamanında çalar. Telefonlar ekran kilitlendiğinde genellikle web sesini duraklatır; bu nedenle zamanlayıcı çalışırken ekranını açık tutar.
Kendi antrenmanlarımı kaydedebilir miyim?
Evet. İstediğin değerleri ayarla ve hazır ayarların yanındaki Mevcut ayarı kaydet düğmesine dokun. Hazır ayarın bu cihazda saklanır; Paylaş ise aynı ayarları içeren bir bağlantı oluşturur.
Çevrimdışı çalışır mı?
İlk ziyaretinden sonra zamanlayıcı sayfaları önbelleğe alınır; böylece daha önce açtığın bir zamanlayıcı zayıf bağlantıda ya da bağlantı yokken de çalışmaya devam eder.