Che cos’è un timer per intervalli?
Un timer per intervalli conta alla rovescia una sequenza ripetuta di lavoro e riposo, così puoi allenarti senza guardare l’orologio. Imposta quanto dura il lavoro, quanto dura il riposo e quanti round vuoi, premi Avvia e il timer segnala ogni cambio con bip, colori e, se vuoi, una voce.
È pensato per essere semplice per chi inizia e flessibile per gli allenatori. Basta un tocco su un preset per avviare un allenamento. Ogni valore si può modificare, salvare come preset personale e condividere tramite link.
Che cos’è l’allenamento a intervalli?
L’allenamento a intervalli alterna sforzi intensi e recupero. Brevi periodi di lavoro intenso alzano la frequenza cardiaca e le pause ti fanno recuperare quanto basta per spingere di nuovo. Migliora la forma cardiovascolare, consuma molta energia in poco tempo e funziona per corsa, ciclismo, circuiti a corpo libero, pesi e sport da combattimento.
Allenamenti che puoi fare
- HIIT: brevi scatti di lavoro intenso con poco riposo, spesso con un rapporto 2:1, per esempio 40 secondi di lavoro e 20 di riposo. Prova il timer HIIT o il timer 40/20 già pronto.
- Tabata: 20 secondi al massimo, 10 secondi di riposo, 8 round, 4 minuti. Usa il timer Tabata.
- EMOM: all’inizio di ogni minuto fai una quantità fissa di lavoro e riposi per il resto del minuto. Usa il timer EMOM.
- AMRAP: più round possibili entro un tempo limite, con il contatore dei round del timer AMRAP.
- Circuiti: una lista di esercizi con nome, ognuno con il proprio tempo, sul timer per circuiti.
- Boxe e MMA: round con campana e avviso a 10 secondi dalla fine sul timer boxe.
Come si usa
- Scegli un preset oppure imposta Lavoro, Riposo e Round con i pulsanti più e meno. Puoi anche scrivere un tempo come 1:30.
- Usa Set per ripetere l’intero blocco, con un riposo più lungo tra un set e l’altro.
- Attiva Dai un nome a ogni esercizio per creare la tua sequenza, per esempio flessioni, squat e plank.
- Premi Avvia. Lo schermo cambia colore a ogni fase: ambra per prepararti, il colore del tuo allenamento per il lavoro e verde per il riposo.
- Tocca Schermo intero per leggere il timer anche dall’altra parte della stanza. Lo schermo resta acceso mentre il timer è in funzione.
Round, set e riposo: cosa significano
- Round: un periodo di lavoro e il riposo che lo segue.
- Set: l’intero gruppo di round. Tre set da otto round significa che ripeti gli otto round tre volte.
- Riposo tra i set: un recupero più lungo tra un set e l’altro, così mantieni alta la qualità.
Domande e risposte
Questo timer per intervalli è gratuito?
Sì. Tutti i timer del sito sono gratuiti, non richiedono un account e funzionano in qualsiasi browser moderno su smartphone, tablet e computer.
I bip restano puntuali se cambio app o scheda?
I suoni vengono programmati in anticipo sull’orologio audio del dispositivo, quindi restano puntuali anche quando cambi scheda. Gli smartphone di solito sospendono l’audio web quando lo schermo si blocca, per questo il timer mantiene lo schermo acceso mentre è in funzione.
Posso salvare i miei allenamenti?
Sì. Imposta i valori che vuoi e tocca Salva attuale accanto ai preset. Il preset viene salvato su questo dispositivo, e Condividi crea un link con le stesse impostazioni.
Funziona offline?
Dopo la prima visita le pagine dei timer vengono memorizzate nella cache, quindi un timer che hai già aperto continua a funzionare anche con una connessione debole o assente.