ไทเมอร์ช่วง (Interval Timer) คืออะไร
ไทเมอร์ช่วงคือนาฬิกาจับเวลาที่นับถอยหลังสลับระหว่างช่วงออกกำลังกับช่วงพักซ้ำ ๆ ทำให้คุณซ้อมได้โดยไม่ต้องคอยมองนาฬิกา แค่ตั้งเวลาออกกำลัง เวลาพัก และจำนวนรอบ แล้วกดเริ่ม ไทเมอร์จะบอกทุกการเปลี่ยนช่วงด้วยเสียงบีป สีหน้าจอ และเสียงพูดตามที่คุณเลือก
ใช้ง่ายสำหรับมือใหม่และยืดหยุ่นพอสำหรับโค้ช แตะพรีเซ็ตเดียวก็เริ่มซ้อมได้ทันที ทุกตัวเลขแก้ไขได้ บันทึกเป็นพรีเซ็ตของตัวเอง และแชร์เป็นลิงก์ได้
การฝึกแบบอินเทอร์วัลคืออะไร
การฝึกแบบอินเทอร์วัลคือการสลับช่วงออกแรงหนักกับช่วงพักฟื้น ช่วงออกแรงสั้น ๆ ที่เข้มข้นทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ส่วนช่วงพักช่วยให้คุณฟื้นตัวพอที่จะออกแรงหนักได้อีก ช่วยเพิ่มความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญพลังงานได้มากในเวลาสั้น และใช้ได้กับการวิ่ง ปั่นจักรยาน เซอร์กิตแบบใช้น้ำหนักตัว เวทเทรนนิ่ง และกีฬาต่อสู้
รูปแบบการซ้อมที่ใช้ได้
- HIIT: ออกแรงหนักช่วงสั้น ๆ พักสั้น ๆ มักใช้สัดส่วน 2:1 เช่น ออกกำลัง 40 วินาที พัก 20 วินาที ลองไทเมอร์ HIITหรือไทเมอร์ 40/20ที่ตั้งค่าไว้แล้ว
- Tabata: ออกแรงสุดตัว 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำ 8 รอบ รวม 4 นาที ใช้ไทเมอร์ทาบาตะ
- EMOM: ทุก ๆ นาทีทำงานตามที่กำหนด แล้วพักในเวลาที่เหลือของนาทีนั้น ใช้ไทเมอร์ EMOM
- AMRAP: ทำให้ได้จำนวนรอบมากที่สุดภายในเวลาที่กำหนด พร้อมตัวนับรอบบนไทเมอร์ AMRAP
- เซอร์กิต: รายการท่าที่ตั้งชื่อและกำหนดเวลาแยกกันได้ บนไทเมอร์เซอร์กิต
- มวยและ MMA: แบ่งเป็นยก มีระฆังและเสียงเตือน 10 วินาทีสุดท้าย บนไทเมอร์มวย
วิธีใช้งาน
- เลือกพรีเซ็ต หรือตั้งเวลาออกกำลัง เวลาพัก และจำนวนรอบด้วยปุ่มบวกและลบ หรือพิมพ์เวลาเอง เช่น 1:30
- ใช้ช่อง “เซ็ต” เพื่อทำทั้งชุดซ้ำ โดยพักยาวระหว่างเซ็ต
- เปิด ตั้งชื่อแต่ละท่า เพื่อสร้างลำดับท่าของคุณเอง เช่น วิดพื้น สควอต และแพลงก์
- กดเริ่ม หน้าจอจะเปลี่ยนสีตามแต่ละช่วง สีเหลืองอำพันคือเตรียมตัว สีของการออกกำลังคือช่วงออกแรง และสีเขียวคือช่วงพัก
- แตะเต็มจอเพื่อดูเวลาจากอีกฟากของห้อง หน้าจอจะไม่ดับตลอดเวลาที่ไทเมอร์ทำงาน
รอบ เซ็ต และการพัก
- รอบ: ช่วงออกกำลังหนึ่งครั้งรวมกับช่วงพักที่ตามมา
- เซ็ต: กลุ่มของรอบทั้งหมด เช่น 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 รอบ หมายถึงทำ 8 รอบซ้ำ 3 ครั้ง
- พักระหว่างเซ็ต: ช่วงพักที่ยาวขึ้นระหว่างเซ็ต เพื่อให้คุณรักษาคุณภาพของการออกกำลังไว้ได้
คำถามและคำตอบ
ไทเมอร์ช่วงนี้ใช้ฟรีหรือไม่
ฟรีทุกไทเมอร์บนเว็บไซต์ ไม่ต้องสมัครสมาชิก และใช้ได้บนเบราว์เซอร์รุ่นใหม่ทั้งบนมือถือ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์
เสียงบีปจะตรงเวลาไหมถ้าสลับแอปหรือแท็บ
เสียงถูกตั้งเวลาล่วงหน้าไว้บนนาฬิกาเสียงของอุปกรณ์ จึงตรงเวลาแม้สลับแท็บ แต่มือถือมักหยุดเสียงเว็บเมื่อล็อกหน้าจอ ไทเมอร์จึงเปิดหน้าจอค้างไว้ขณะทำงาน
บันทึกโปรแกรมออกกำลังกายของตัวเองได้ไหม
ได้ ตั้งค่าตามต้องการแล้วแตะ “บันทึกปัจจุบัน” ข้างพรีเซ็ต พรีเซ็ตจะถูกเก็บไว้ในอุปกรณ์นี้ และปุ่มแชร์จะสร้างลิงก์ที่มีการตั้งค่าเดียวกัน
ใช้แบบออฟไลน์ได้ไหม
หลังจากเข้าใช้ครั้งแรก หน้าไทเมอร์จะถูกแคชไว้ ไทเมอร์ที่เคยเปิดแล้วจึงใช้งานต่อได้แม้สัญญาณอินเทอร์เน็ตอ่อนหรือไม่มีสัญญาณ