Vad är en intervalltimer?
En intervalltimer räknar ner ett återkommande mönster av arbete och vila så att du kan träna utan att titta på klockan. Ställ in hur länge du ska arbeta, hur länge du ska vila och hur många ronder du vill köra, tryck på start, och timern markerar varje byte med pip, färg och, om du vill, röstvägledning.
Den är enkel för nybörjare och flexibel för tränare. Ett tryck på en förinställning startar passet. Alla värden kan ändras, sparas som din egen förinställning och delas som en länk.
Vad är intervallträning?
Intervallträning växlar mellan hårda insatser och återhämtning. Korta, intensiva arbetsperioder höjer pulsen, och vilan ger dig precis tillräckligt med återhämtning för att kunna köra hårt igen. Det bygger kondition, förbränner mycket energi på kort tid och fungerar för löpning, cykling, cirkelträning med kroppsvikt, styrketräning och kampsport.
Pass du kan köra
- HIIT: korta, hårda arbetsperioder med kort vila, ofta i förhållandet 2:1, till exempel 40 sekunder arbete och 20 sekunder vila. Prova HIIT-timern eller den färdiga 40/20-timern.
- Tabata: 20 sekunder för fullt, 10 sekunder vila, 8 ronder, 4 minuter. Använd Tabata-timern.
- EMOM: varje minut, på minuten, gör du en bestämd mängd arbete och vilar resten av minuten. Använd EMOM-timern.
- AMRAP: så många ronder som möjligt inom en tidsgräns, med rondräknare i AMRAP-timern.
- Cirkelträning: en lista med namngivna övningar, var och en med sin egen tid, i cirkelträningstimern.
- Boxning och MMA: ronder med klocka och varning 10 sekunder före slutet i boxningstimern.
Så använder du den
- Välj en förinställning, eller ställ in Arbete, Vila och Ronder med plus- och minusknapparna. Du kan också skriva in en tid som 1:30.
- Använd Set för att upprepa hela blocket, med längre vila mellan seten.
- Slå på Namnge varje övning för att bygga din egen sekvens, till exempel armhävningar, knäböj och plankan.
- Tryck på start. Skärmen byter färg för varje fas: bärnstensgul när du ska göra dig redo, passets färg för arbete och grön för vila.
- Tryck på helskärm för att kunna läsa timern från andra sidan rummet. Skärmen hålls tänd medan timern går.
Ronder, set och vila förklarade
- Rond: en arbetsperiod och vilan som följer efter den.
- Set: hela gruppen av ronder. Tre set med åtta ronder betyder att du går igenom de åtta ronderna tre gånger.
- Vila mellan set: en längre återhämtning mellan seten så att du kan hålla hög kvalitet.
Frågor och svar
Är intervalltimern gratis?
Ja. Alla timrar på sajten är gratis, kräver inget konto och fungerar i alla moderna webbläsare på mobiler, surfplattor och datorer.
Håller pipen tiden om jag byter app eller flik?
Ljuden schemaläggs i förväg på enhetens ljudklocka, så de kommer i tid även när du byter flik. Mobiler pausar oftast webbljud när skärmen låses, därför håller timern skärmen tänd medan den går.
Kan jag spara mina egna pass?
Ja. Ställ in de värden du vill ha och tryck på Spara nuvarande bredvid förinställningarna. Din förinställning sparas på den här enheten, och Dela skapar en länk med samma inställningar.
Fungerar den offline?
Efter ditt första besök sparas timersidorna i webbläsarens cache, så en timer som du har öppnat tidigare fortsätter att fungera även med svag eller ingen uppkoppling.