Wat is een intervaltimer?
Een intervaltimer telt een herhalend patroon van werk en rust af, zodat je kunt trainen zonder op de klok te kijken. Stel in hoe lang je werkt, hoe lang je rust en hoeveel rondes je wilt, druk op start en de timer geeft elke wissel aan met piepjes, kleur en eventueel een stem.
Hij is makkelijk voor beginners en flexibel voor trainers en coaches. Eén tik op een voorinstelling start een training. Elk getal is aan te passen, op te slaan als eigen voorinstelling en te delen als link.
Wat is intervaltraining?
Bij intervaltraining wissel je zware inspanningen af met herstel. Korte, intensieve werkperiodes jagen je hartslag omhoog, en de rustperiodes geven je net genoeg herstel om weer vol te gaan. Het verbetert je conditie, verbrandt veel energie in korte tijd en werkt voor hardlopen, fietsen, circuits met eigen lichaamsgewicht, krachttraining en vechtsporten.
Trainingen die je kunt doen
- HIIT: korte, zware blokken met korte rust, vaak in een verhouding van 2:1, zoals 40 seconden werk en 20 seconden rust. Probeer de HIIT timer of de kant-en-klare 40/20 timer.
- Tabata: 20 seconden voluit, 10 seconden rust, 8 rondes, 4 minuten. Gebruik de Tabata timer.
- EMOM: every minute on the minute: doe elke minuut een vaste hoeveelheid werk en rust de rest van die minuut. Gebruik de EMOM timer.
- AMRAP: zoveel mogelijk rondes binnen een tijdslimiet, met een rondeteller op de AMRAP timer.
- Circuits: een lijst met benoemde oefeningen, elk met een eigen tijd, op de circuittimer.
- Boksen en MMA: rondes met een bel en een waarschuwing 10 seconden voor het einde op de bokstimer.
Zo gebruik je hem
- Kies een voorinstelling, of stel Werk, Rust en Rondes in met de plus- en minknoppen. Je kunt ook een tijd typen, zoals 1:30.
- Gebruik Sets om het hele blok te herhalen, met een langere rust tussen de sets.
- Zet Oefeningen benoemen aan om je eigen reeks te maken, bijvoorbeeld push-ups, squats en plank.
- Druk op start. Het scherm verandert bij elke fase van kleur: amber om je klaar te maken, je trainingskleur voor werk en groen voor rust.
- Tik op volledig scherm om de timer vanaf de andere kant van de ruimte te lezen. Je scherm blijft aan zolang de timer loopt.
Rondes, sets en rust uitgelegd
- Ronde: één werkperiode en de rust die daarop volgt.
- Set: de hele groep rondes. Drie sets van acht rondes betekent dat je de acht rondes drie keer doorloopt.
- Rust tussen sets: een langer herstel tussen de sets, zodat je de kwaliteit hoog kunt houden.
Vragen en antwoorden
Is deze intervaltimer gratis?
Ja. Elke timer op de site is gratis, vraagt geen account en werkt in elke moderne browser op telefoons, tablets en computers.
Blijven de piepjes op tijd als ik van app of tabblad wissel?
Geluiden worden vooraf ingepland op de audioklok van je apparaat, dus ze blijven op tijd als je van tabblad wisselt. Telefoons pauzeren webaudio meestal als het scherm vergrendelt, daarom houdt de timer je scherm aan zolang hij loopt.
Kan ik mijn eigen trainingen opslaan?
Ja. Stel de gewenste getallen in en tik op Huidige opslaan naast de voorinstellingen. Je voorinstelling wordt op dit apparaat bewaard, en met Delen maak je een link met dezelfde instellingen.
Werkt de timer offline?
Na je eerste bezoek worden de timerpagina’s in de cache opgeslagen, dus een timer die je al eens hebt geopend, blijft werken bij een zwakke of ontbrekende verbinding.