Qu’est-ce qu’un minuteur d’intervalles ?
Un minuteur d’intervalles décompte une alternance répétée de travail et de repos pour que vous puissiez vous entraîner sans surveiller l’horloge. Réglez la durée du travail, celle du repos et le nombre de tours, appuyez sur Démarrer, et le minuteur annonce chaque changement par des bips, une couleur et, si vous le souhaitez, une voix.
Il est pensé pour être simple pour les débutants et souple pour les coachs. Un seul appui sur un préréglage lance la séance. Chaque valeur est modifiable, peut être enregistrée comme préréglage personnel et partagée sous forme de lien.
Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles ?
L’entraînement par intervalles, ou fractionné, alterne efforts intenses et récupération. De courtes périodes de travail intense font monter votre fréquence cardiaque, et les périodes de repos vous laissent juste assez récupérer pour repartir à fond. Il développe la condition cardiovasculaire, dépense beaucoup d’énergie en peu de temps et convient à la course, au vélo, aux circuits au poids du corps, à la musculation et aux sports de combat.
Les séances possibles
- HIIT : de courtes salves d’effort intense avec un bref repos, souvent selon un ratio 2:1, par exemple 40 secondes d’effort et 20 secondes de repos. Essayez le minuteur HIIT ou le minuteur 40/20 prêt à l’emploi.
- Tabata : 20 secondes à fond, 10 secondes de repos, 8 tours, 4 minutes. Utilisez le minuteur Tabata.
- EMOM : au début de chaque minute, faites une quantité de travail fixe et reposez-vous le temps qui reste. Utilisez le minuteur EMOM.
- AMRAP : autant de tours que possible dans un temps limite, avec un compteur de tours sur le minuteur AMRAP.
- Circuits : une liste d’exercices nommés, chacun avec sa propre durée, sur le minuteur de circuit.
- Boxe et MMA : des rounds avec cloche et alerte 10 secondes avant la fin sur le minuteur de boxe.
Mode d’emploi
- Choisissez un préréglage, ou réglez Travail, Repos et Tours avec les boutons plus et moins. Vous pouvez aussi saisir une durée comme 1:30.
- Utilisez Séries pour répéter tout le bloc, avec un repos plus long entre les séries.
- Activez Nommer chaque exercice pour créer votre propre enchaînement, par exemple pompes, squats et planche.
- Appuyez sur Démarrer. L’écran change de couleur à chaque phase : ambre pour la préparation, la couleur de votre séance pour le travail et vert pour le repos.
- Passez en plein écran pour lire le minuteur depuis l’autre bout de la pièce. Votre écran reste allumé tant que le minuteur tourne.
Tours, séries et repos expliqués
- Tour : une période de travail et le repos qui la suit.
- Série : l’ensemble des tours. Trois séries de huit tours signifie que vous enchaînez les huit tours trois fois.
- Repos entre les séries : une récupération plus longue entre les séries pour garder une bonne qualité d’exécution.
Questions et réponses
Ce minuteur d’intervalles est-il gratuit ?
Oui. Tous les minuteurs du site sont gratuits, sans inscription, et fonctionnent dans tout navigateur récent sur téléphone, tablette et ordinateur.
Les bips restent-ils synchronisés si je change d’application ou d’onglet ?
Les sons sont programmés à l’avance sur l’horloge audio de votre appareil, ils restent donc à l’heure quand vous changez d’onglet. Les téléphones mettent généralement l’audio web en pause quand l’écran se verrouille : le minuteur garde donc l’écran allumé pendant qu’il tourne.
Puis-je enregistrer mes propres séances ?
Oui. Réglez les valeurs souhaitées et appuyez sur Enregistrer ces paramètres à côté des préréglages. Votre préréglage est stocké sur cet appareil, et Partager crée un lien avec les mêmes paramètres.
Fonctionne-t-il hors ligne ?
Après votre première visite, les pages des minuteurs sont mises en cache : un minuteur déjà ouvert continue de fonctionner avec une connexion faible ou absente.