Temporizador de Intervalos

O que é o Temporizador de Intervalos?

Este temporizador de intervalos é fácil para iniciantes, com uma interface simples para começar um treino com um clique. Utilizadores avançados têm muitas configurações que se adaptam a qualquer treino. Este temporizador suporta HIIT, Tabata, EMOM, AMRAP e até boxe.

O que é Treino Intervalado?

Treino intervalado é qualquer corrida ou exercício onde alterna exercício de alta intensidade e recuperação de baixa intensidade ou descanso. Este método de treino é ótimo para melhorar a aptidão cardiovascular, queimar calorias e aumentar o metabolismo.

Tipos de Treino Suportados

• HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade): Alterne entre curtos períodos de exercício intenso e breves períodos de recuperação. Usa uma proporção de 2:1 trabalho para descanso (ex: 40s trabalho, 20s descanso).
• Tabata: Uma forma específica de HIIT com 20 segundos de intensidade máxima seguidos por 10 segundos de descanso, repetido por 8 séries (4 minutos no total).
• EMOM (A Cada Minuto no Minuto): Faça um exercício específico no início de cada minuto, descanse pelo resto desse minuto antes de começar o próximo exercício.
• AMRAP (Tantas Séries Quanto Possível): Complete o máximo de séries de um circuito dentro de um tempo definido.

Usar Este Temporizador

Este aplicativo web Temporizador de Intervalos tem dois modos:

• Modo Simples: Configure rapidamente intervalos padrão de trabalho/descanso com número específico de séries e ciclos.
• Modo Avançado: Crie sequências de exercícios personalizadas com nomes e durações específicas para cada exercício.

Conceitos Chave:

• Séries: Quantas vezes repetir a sequência de trabalho/descanso ou lista de exercícios.
• Ciclos: Número de vezes para repetir todas as séries.
• Descanso Entre Ciclos: Tempo adicional de descanso entre ciclos para permitir recuperação.