טיימר אינטרוולים

מהו טיימר אינטרוולים?

טיימר אינטרוולים זה נועד להיות ידידותי למתחילים, עם ממשק פשוט להתחלת אימון בלחיצה אחת. למשתמשים מתקדמים יש הגדרות רבות שיתאימו לכל אימון. טיימר זה תומך בכל אימוני HIIT, טאבטה, EMOM, AMRAP ואפילו איגרוף.

מהו אימון אינטרוולים?

אימון אינטרוולים הוא כל ריצה או אימון שבו אתם מחליפים בין תרגיל בעצימות גבוהה להתאוששות בעצימות נמוכה או מנוחה. שיטת אימון זו היא דרך מצוינת לשיפור הכושר הלב-ריאה, שריפת קלוריות והגברת חילוף החומרים.

סוגי אימון נתמכים

• HIIT (אימון הפוגות בעצימות גבוהה): החליפו בין פרצי תרגיל קצרים ועצימים לתקופות התאוששות קצרות. בדרך כלל משתמש ביחס עבודה למנוחה של 2:1 (לדוגמה: 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה).
• טאבטה: צורה ספציפית של HIIT הכוללת 20 שניות של עצימות מירבית ואחריהן 10 שניות מנוחה, חוזרים על זה 8 סבבים (סה"כ 4 דקות).
• EMOM (כל דקה על הדקה): בצעו תרגיל ספציפי בתחילת כל דקה, ואז נוחו בשארית הדקה לפני התחלת התרגיל הבא.
• AMRAP (כמה שיותר סבבים): השלימו כמה שיותר סבבים של מעגל תרגילים במסגרת זמן מוגדרת.

שימוש בטיימר זה

לאפליקציית רשת טיימר אינטרוולים זו יש שני מצבים:

• מצב פשוט: הגדירו במהירות אינטרוולי עבודה/מנוחה סטנדרטיים עם מספר סבבים ומחזורים מוגדר.
• מצב מתקדם: צרו רצפי תרגילים מותאמים אישית עם שמות ומשכים ספציפיים לכל תרגיל.

מושגי מפתח:

• סבבים: כמה פעמים לחזור על רצף העבודה/מנוחה או רשימת התרגילים.
• מחזורים: מספר הפעמים לחזור על כל הסבבים.
• מנוחה בין מחזורים: זמן מנוחה נוסף בין מחזורים כדי לאפשר התאוששות.