Intervaltimer

Hvad er en intervaltimer?

Denne intervaltimer er nem for begyndere og har et simpelt design, så I kan starte en træning med ét klik. Avancerede brugere finder mange indstillinger til at tilpasse enhver træning. Timingen understøtter HIIT, Tabata, EMOM, AMRAP og endda boksning.

Hvad er intervaltræning?

Intervaltræning er træning, hvor I skifter mellem højintens øvelser og lavintens restitution eller hvile. Denne metode forbedrer kondition, forbrænder kalorier og øger stofskiftet.

Understøttede træningstyper

• HIIT (højintens intervaltræning): Skift mellem korte, intense øvelser og korte hvileperioder. Bruger typisk et 2:1 forhold mellem arbejde og hvile (fx 40 sek. arbejde, 20 sek. hvile).
• Tabata: En form for HIIT med 20 sekunders fuld intensitet og 10 sekunders hvile, gentaget 8 gange (4 minutter i alt).
• EMOM (hvert minut på minut): Lav en bestemt øvelse i starten af hvert minut, og hvil resten af minuttet før næste øvelse.
• AMRAP (så mange runder som muligt): Gennemfør så mange runder af en serie som muligt inden for en fastsat tid.

Brug af timeren

Denne intervaltimer-webapp har to tilstande:

• Enkel tilstand: Sæt hurtigt standard arbejds- og hvileintervaller op med et bestemt antal runder og cyklusser.
• Avanceret tilstand: Lav jeres egne øvelsessekvenser med navne og varigheder for hver øvelse.

Vigtige begreber:

• Runder: Antal gange I gentager arbejds- og hvilesekvensen eller øvelseslisten.
• Cyklusser: Antal gange I gentager alle runder.
• Hvile mellem cyklusser: Ekstra hviletid mellem cyklusser til restitution.