مؤقت الفترات

ما هو مؤقت الفترات؟

صُنع مؤقت الفترات هذا ليكون سهل الاستخدام للمبتدئين، بواجهة بسيطة لبدء التمرين بنقرة واحدة. يمتلك المستخدمون المتقدمون العديد من الإعدادات التي تناسب أي تمرين لديهم. يدعم هذا المؤقت تمارين HIIT و Tabata و EMOM و AMRAP وحتى الملاكمة.

ما هو التدريب المتقطع؟

التدريب المتقطع هو أي جري أو تمرين يتناوب فيه بين التمارين عالية الشدة وفترات الاسترداد منخفضة الشدة أو الراحة التامة. هذه الطريقة في التدريب طريقة رائعة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، وحرق السعرات الحرارية، وزيادة معدل الأيض.

أنواع التدريب المدعومة

• التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): التناوب بين دفعات قصيرة من التمارين المكثفة وفترات استرداد قصيرة. يستخدم عادة نسبة عمل إلى راحة 2:1 (مثال: 40 ثانية عمل، 20 ثانية راحة).
• تاباتا (Tabata): شكل محدد من HIIT يتكون من 20 ثانية من أقصى شدة تليها 10 ثوانٍ من الراحة، تتكرر لـ 8 جولات (إجمالي 4 دقائق).
• كل دقيقة على الدقيقة (EMOM): أداء تمرين معين في بداية كل دقيقة، ثم الراحة لبقية تلك الدقيقة قبل بدء التمرين التالي.
• أكبر عدد ممكن من الجولات (AMRAP): إكمال أكبر عدد ممكن من جولات الدائرة ضمن إطار زمني محدد.

استخدام هذا المؤقت

يحتوي تطبيق مؤقت الفترات هذا على وضعين:

• الوضع البسيط: إعداد فترات عمل/راحة قياسية بسرعة مع تحديد عدد الجولات والدورات.
• الوضع المتقدم: إنشاء تسلسلات تمارين مخصصة بأسماء ومدد محددة لكل تمرين.

المفاهيم الأساسية:

• الجولات: عدد مرات تكرار تسلسل العمل/الراحة أو قائمة التمارين.
• الدورات: عدد مرات تكرار جميع الجولات.
• الراحة بين الدورات: وقت راحة إضافي بين الدورات للسماح بالاسترداد.